Redukcja Prop+Master+T3+Clen i Joha

1. WIEK: 30
2. WAGA: 81kg
3. WZROST: 180cm
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 110
-udo: 61
-talia: 87
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dieta plus wcześniej 4 lata z przerwami
6. DIETA: low carb 3 lata
-białko: 2,5g/kg
-węglowodany: 1,4g/kg
-tłuszcz: reszta
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca
8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i 2x crossfit
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+tura+deca koniec był 7 stycznia
11. POZIOM BF%: około 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta na 3200kcal teraz (ppm jakos 1900-2000)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130 x 1
-martwy ciąg: 210 x 1
-przysiad: 170 x 1
-wyciskanie żołnierskie: 85 x 1
PYTANIE:

Witam,
Od marca chce zacząć pierwszą poważną redukcje, wiem że na t3 ogólnie powinno się robić mało tłuszczy w diecie ale słyszałem że na low carb też da radę więc chce spróbować bo na tej diecie dobrze się czuje. Cykl będzie wyglądać jak poniżej:

1-10 prop 100 e2d
1-8 master 100 e2d
1-6 t3 piramida 25-100-25 e6d
1-2 + 5-6 clen piramida 40/60/80/80/100/100/100/120/120/120/120/120/100/80
3-4 + 7-8 joha+kofeina

Ogólnie nie mam dużego bf ale chce wyciąć dół brzucha bo tam tylko mi coś zostało do spalenia, a trening będzie wyglądał tak:
Pon: 5/3/1 - przysiad+wyciskanie jako główne plus asysta i potem pływanie
Wt: Crossfit
Śr: Sauna - relax
Czw: 5/3/1 - martwy+wyciskanie żołnierskie plus asysta i potem pływanie
Pt: Crossfit
Sobota: Wybieganie 10km na spokojnie
Niedziela: Sauna - relax

Myślicie że cykl będzie dobry? Mile widziana konstruktywna krytyka :)
Mam nadzieję że master i prop zapobiegnie paleniu mięśni jak na deficyt wskocze.

Sama yoha Ci wystarczy . Nie strzela się z armaty do komara

We wrześniu przed ostatnim cyklem próbowałem przez miesiąc na samej diecie coś zrobić to lekko zmniejszyłem bf ale ten dół pod pępkiem dalej został, wagę wtedy zbiłem do 77kg, siła spadła trochę więc dlatego chce coś dać w tle żeby nie stracić na sile i nie spalić mięśnia.

T3 bym zaczal od 50 potem ewentualnie podbij. Schodz z t3 odrazu z miejsca. Po odtstawieniu podbij węgle.

Lepiej znajdz sb jakis porzadny plan treningowy bo z ta objetoscia to szkoda towaru

Plan jest sprawdzony oba poprzednie cykle z nim robiłem, ewentualnie może rzeczywiście dorzucę jeszcze jeden dzień crossfit zobaczę to już w trakcie najwyżej. 5/3/1 Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i pływanie 30-40min, więc myślę że jak na jeden dzień nie jest mało bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś okazje trenować. Zaznaczam że pracuje też więc raczej nie mam czasu robić dwóch sesji dziennie poranna i wieczorna. Aktywność w ciągu dnia mam w miarę dużą, nie wożę dupy autem tylko chodzę w większości. Do pracy jak tylko ciepło się zrobi to wracam na rower.

Sory ale po tych zdj nie widac zebys mial za soba jakies cykle na saa.Moze takie zdj :)
Crossfit to wiadomo inne cele sylwetkowe :) Mozesz sprobowac FBW Jak czas ogranicza 2-3x w tyg :)

Rozumiem, nie widziałeś zdjęć z przed;) moja waga 3 lata temu to 70kg na pierwszym wskoczyłem n 78kg i po drugim ważyłem 84kg. Niestety w młodości nie przepadałem za sportem a za innymi rzeczami. Wziąłem się za siebie dość późno można powiedzieć. od FBW zaczynałem, ogólnie 5/3/1 robię tylko żeby zwiększyć wyniki w tych 4 ćwiczeniach. Na samym crossficie nie mogłem nabrać siły i masy bo jestem ekto i szybko lecę. Jem teraz 3200kcal 6 posiłków co 2-3 godz i to jest tylko tyle żeby utrzymać wagę. Nie nastawiam się na wielkie rozmiary 85kg to maks jaki chce ważyć, bardziej chce zwiększać wyniki siłowe w siadzie, martwym i barki oraz wydolność.