Ocena FBW i diety

Witam.
Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety.
Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...)
Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie

Trening A:
Przysiady 12/10/8/6
Wyciskanie 12/10/8/6
Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8
Pompki na poręczach 8/8/6/6
Biceps na modlitewniku sztangą 12/10/10/8
Łydki 2xMax
Przedramiona 2xMax

Trening B
Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/12/10/10
Wznosy bokiem 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 10/8/8/6
Podciąganie podchwytem wąskim 10/8/8/6
Łydki 2xMax
Przedramiona 2xMax

Przedtreningowo kawa, potreningowo herbata z cukrem i kiełbasa podwawelska

3400kcal
40% Węglowodany
40% Tłuszcze (40% SFA 40% MUFA 20% PUFA)
20% Białka

Bazuję na ziemniakach, ryżu, kaszy gryczanej, wątróbce (witamina A), kurczaku i czasami rybie i wołowince, do tego różne warzywa i trochę owoców.
Suplementacja:
Olimp Vita-cośtam omega-3 z D3 i K2
Olimp Żeńszeń

Staram się po dniu treningowym spać min. 8 godzin, a nietreningowych min. 6 godzin
Jak oceniacie? Z góry dziękuję. :D
Miłego dnia. Mateusz

dobrze jakbyś dał zrzut wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i co znaczy początkujący ile w sumie trenujesz, dobrze by było dac ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

drabinka typu 12/10/8/6 jest bardzo slabym pomyslem squats and milk fajnie to wytlumaczyl chodzi o to,ze w pierwszych seriach wykonujesz najwiecej pracy wiec meczysz sie na ostatnia ta najciezsza z najwiekszym ciezarem