kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
no ale nie mozesz ucinac w nieskonczonosc. pamietaj, ze ostatnia rzecza jaka chcesz robic na redukcji to ucinac kalorie. najpierw wykorzystaj wszystko inne mozliwosci, a dopiero na szarym koncu ucinaj kcal. tak wiec mozesz: zintensyfikowac trening silowy (np w formie obwodow), mozesz dodac sesje interwalow, jesli juz takowa jest to dodac kolejna / zwiekszyc intensywnosc juz istniejacych itd itd itd, czyli w pierwszej kolejnosc dazysz do stworzenia wiekszego deficytu poprzez wysilek fizyczny, a dopiero pozniej myslisz o ucinaniu kalorii. nie wspominajac juz o rotacji makro w diecie przy tej samej podazy kalorii
...
Napisał(a)
Ok. Czyli jak myślałem błąd właśnie tkwił w tej diecie. Czyli do zmiany rozkład makro, teraz tylko pytanie o kcal. Kalkulatory na potreningu pokazują 3200kcal na utrzymanie masy. Od jakiego pułapu zacząć?
...
Napisał(a)
kalkulatory sa niedokladne. policz zapotrzebowanie z tego wzoru, masz opisane krok po kroku, jak to zrobic, gdybys mial jakies problemy.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Przyjmując średnie wartości wyszło mi 2705kcal. Przyjąć to jako punkt wyjściowy, od którego w zależności od postępów/celu dodawać/odejmować kcal?
...
Napisał(a)
Jeżeli tak wyszło, to tak. Możesz jednak wkleić te wyliczania abyśmy zobaczyli czy nie ma błędu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok. postaram sie to ładnie rozpisac i jeszcze dzisiaj wkleić. dziękuje za dotychczasową pomoc.
...
Napisał(a)
Teraz wynik troszkę inny, bo popełniłem drobny błąd:
BMR=9,99*79 + 6,25*177 - 4,92*22 + 5 = 1792
TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729
(jeden trening to około 80min)
t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/
Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu
(729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492
NEAT: 300 (endo)
Suma: 1792+492+300=2584
TDEE (+TEF 8%)= 2790
Wynik końcowy: 2790
Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 20:14:31
BMR=9,99*79 + 6,25*177 - 4,92*22 + 5 = 1792
TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729
(jeden trening to około 80min)
t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/
Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu
(729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492
NEAT: 300 (endo)
Suma: 1792+492+300=2584
TDEE (+TEF 8%)= 2790
Wynik końcowy: 2790
Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 20:14:31
...
Napisał(a)
no i od takiego poziomu sobie zacznij, czyli te 2800 kcal.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Również tak uważam. Kolejnym krokiem będzie zwiększanie aktywności fizycznej.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły