Raczyń
Witam.
Mam 17 lat
Waga 76kg
Wzrost: 186 cm.
Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni.
Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie.
Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej)
Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to się fachowo nazywa, po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu).
Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty.
Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni.
Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego :)
Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę.
Z góry dziękuje za pomoc !
Pozdrawiam !
Mam 17 lat
Waga 76kg
Wzrost: 186 cm.
Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni.
Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie.
Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej)
Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to się fachowo nazywa, po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu).
Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty.
Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni.
Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego :)
Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę.
Z góry dziękuje za pomoc !
Pozdrawiam !
Krzysztof Piekarz
Szumik
anubis84
Artur Cichecki
