Dieta na masę do oceny, 67kg

Sporo przetworzonego pieczywa widnieje w Twoim menu (grahamki, chleb pszenny ze słonecznikiem) to tak zwane zapychacze ''puste kalorie''. Prawdę mówiąc zabierają miejsce produktom o wyższym stopniu odżywczym. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków i uczynił je bardziej energetyczne ( 80g mięsa prawie nie widać na talerzu lub posiłek 400kcal ) - to tylko moja sugestia. Jak wygląda kwestia warzyw?

Jeśli chodzi o warzywa , to poza tymi z biedronki wyrzucam jeszcze do pomidory /ogórki/ ogórki kiszone do posiłków mięsnych.

Natomiast w kwestii pieczywa. Czym ewentualnie mógłbym to zastąpić? Nie zawsze mam możliwość regularnego jedzenia więc stąd tak "ilość". ( posiłek 2 jadam przeważnie na szybko)

W kwestii ilości co byś sugerował? Zredukować posiłki 6 do 5 podbijać np ilością mięsa?

Zaleca się spożywać 0,5-1kg warzyw na dzień. Oczywiście nie ograniczaj się do pomidora czy ogórka, masz do wyboru szeroki wachlarz kolorystyczny (każdy kolor zawiera inne przeciwutleniacze) co prawda w formie surowej jest największy odsetek antyoksydantów, mienerałów, błonnika. Pieczywo może być jako jedna porcja na dzień, ale wybieraj z jak najczystszym składem (mąka razowa, naturalny zakwas, sól - no już ostatecznie te drożdże..)

Masz wybór.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Posiłki bilansujesz wg swojego podziału makroskładników i kalorii.
My Ci tylko sugerujemy, nie układamy Ci diety - dopasuj do siebie.

Uzupełniaj omega-3 (DHA I EPA) tłustą rybą x2-3 w tygodniu.

Dzięki za cenne wskazówki, pokombinuje trochę z warzywami w końcu jest w czym wybierać. Co do pieczywa to też będę baczniej uważał podczas wyboru. Co do ryby to staram się jeść ją na przemian z mięsem . A co z resztą? Może być?


Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-13 13:44:51

Możesz wrzucić poprawioną rozpiskę.

dudee

Możesz wrzucić poprawioną rozpiskę.

teraz lepiej? posiłki będę starał się zmieniać ( ryba/schab/pierś/ etc) , warzyw trochę dodałem ( może szału nie ale ale będę się starał co nieco jeszcze podjeść..).

Wyrzuciłem shake białkowego w dni bez treningu , biedę tylko pił w DT ( wtedy też zrezygnuje z chleba na wieczór i powinno być wszystko w normie) chyba że się mylę?

mam wrażenie że trochę mało weglą..





Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-13 16:12:42

W pierwszym posiłku w sumie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest.
Poza tym warzywa Co już Dudee zaznaczył

Odżywkę białkową stosujemy według braków w diecie. Jeżeli trafi Ci się sytuacja, że nie masz czasu/ochoty na przygotowanie/zjedzenie mięsa, ryby, jaj, czy nabiału, to uzupełniać braki odżywką.

Dziękuje Panowie/Panie za cenne wskazówki oraz sugestie.