Expresowe treningi

Witam, dawno tutaj nie zaglądałem, bo ponad rok od kiedy przestałem ćwiczyć...Przez ten czas trochę biegałem. Szkoła, praca i niestety brak czasu na treningi. Praca praktycznie 24h na dobę (takie uroki spedytora).
Ćwiczyłem ponad 2 lata regularnie. Treningi trwające blisko 2h. 3-4 razy w tygodniu... Niestety teraz takie treningi nie wchodzą w grę, mam za mało czasu popołudniami :/
Macie jakieś sprawdzone treningi, które mógłbym wykonać szybko?
Swojego czasu często ćwiczyłem biceps, triceps czy barki w obwodach, gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco:
Np triceps:
- pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń,
- francuz 10 powtórzeń,
- prostowanie na wyciągu 15 powtórzeń.
Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21".

Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, sztangielek oraz ok 60kg obciążenia.
Co uważacie o takich expresowych treningach? Jak ćwiczyć w taki sposób duże partie jak klatka, plecy czy nogi?


Mam nadzieję że pomożecie bo już od jutra chciałbym wrócić na siłownie.

Można spokojnie zrobić takie krótkie treningi bo trening w 30-40 minut spokojnie można wykonać.
Jak są większe partie możesz je łączyć w super serie i wówczas jest krótka, szybka reobota

W 30-40 minut można wykonać coś sensownego, choć słowo ekspresowy kojarzy mi się z 5-10minutami maksymalnie a w takim czasie nie jesteś w stanie odpowiednio pobudzić mięsni do wzrostu. Tyle to trwa z reguły sama rozgrzewka.

Na klate co proponujecie oraz co myslicie o tricepsie-ten trening co opisalem na początku.

Lepiej by było machnąć jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach w te 40 minut niż się bawić w dzielenie.

Chłopaki byłem na moim "pierwszym" treningu :D Dziś poznałem na własnej skórze definicję słowa SPADEK- spadek, występuje po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, kiedy kończysz trening z obciążeniem, który był jeszcze jakiś czas temu na rozgrzewkę czy na pierwszą serie a dziś pod nim umierasz i odcina zasilanie w mięśniach.
Taki spadek jest ogromnym kopem w dupę! Dziś postanowiłem nie odpuszczać i dążyć do celu.

Dzisiejszy trening:
KLATA+TRICEPS
KLATA-postanowiłem zrobić trening o którym czytałem kilka lat temu i wygląda następująco

25 powtórzeń z 20 kg
20 powtórzeń z 25 kg
15 powtórzeń z 30 kg
10 powtózeń z 35 kg
5 powtórzeń z 40 kg
5 powtórzeń z 40 kg
10 powtózeń z 35 kg
15 powtórzeń z 30 kg
20 powtórzeń z 25 kg
25 powtórzeń z 20 kg
Do tych kilogramów doliczyć trzeba jeszcze 10 kg gryf. Cały trening robiłem bez większych przerw. Jedyne przerwy służyły dołożeniu czy też odjęciu kilogramów. Niestety dziś klata słabo zrobiona bo zasilanie padło w 15 powtórzeniach z 30 kg.

Natomiast jeżeli chodzi o triceps. Tutaj więcej siły. Trening wyglądał następująco
5 powtórzeń - pompki na poręczach
10 - francuskie wyciskanie
15 - prostowanie na wyciągu
Zrobiłem 5 takich obwodów i pompa elegancka :D



Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 18:08:32

Lepiej zrobić FBW jak już napisał Rion. Co Ci da sam trening klatki i tricpesów ? Stymuluj całe ciało 3 razy w tygodniu i będziesz rósł.

Rzucisz okiem:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW-t1141184.html