GrUbYgr
Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie co to konsultowałem się na tymże forum. Tak więc bez zbędnego smęcenia poniżej zamieszczam swoje zdjęcia i dane i zapraszam!
Wiek: 24 lata
Wzrost: 172cm
Waga: 81kg obecnie a w październiku było >105kg
Biceps: 39cm
Talia: 98cm
Udo: 64cm
Bf ok 25%
Dieta:
2300kcal, 4 posiłki w ciągu dnia:
B: 170g
T:110g
W:160g
Trening:
3x w tygodniu FBW, 2x HIIT
FBW A
• Przysiad: 4x5
• MC: 4x5
• Wyciskanie hantli skos góra: 4x5
• Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps: 3x8
• Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc: 3x8-10
FBW B
• Wykroki chodzone: 4x5
• Wiosłowanie sztangą: 4x5
• Wyciskanie sztangi płasko: 4x5
• Podciąganie sztangi do brody: 4x5
• Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3x8-10
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryfem łamanym: 3x8-10
Brzuch 2x w tygodniu:
• Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej: 4x15
• Allahy: 4x15
Suplementacja:
• thermo speed przez 1 tydzien 1kap rano i 1 kap koło 16, pózniej podwójna dawka
• Witamina D3+K2 1 kaps dziennie do śniadania
• omega 3- 3g dziennie
• vitamin olimp- dwa kapsy do śniadania
• witamina C- 1g do śniadania, 1g w południe, 1g wieczorem
• BCAA- 10g(3miarki) przed i po treningu
• ZMA- 3 kapsy na noc
Jeśli macie jakieś uwagi, opinie, sugestie odnośnie treningu, diety bądź suplementacji to śmiało, wysłucham każdej krytyki i porady.
Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-13 12:21:46
Wiek: 24 lata
Wzrost: 172cm
Waga: 81kg obecnie a w październiku było >105kg
Biceps: 39cm
Talia: 98cm
Udo: 64cm
Bf ok 25%
Dieta:
2300kcal, 4 posiłki w ciągu dnia:
B: 170g
T:110g
W:160g
Trening:
3x w tygodniu FBW, 2x HIIT
FBW A
• Przysiad: 4x5
• MC: 4x5
• Wyciskanie hantli skos góra: 4x5
• Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps: 3x8
• Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc: 3x8-10
FBW B
• Wykroki chodzone: 4x5
• Wiosłowanie sztangą: 4x5
• Wyciskanie sztangi płasko: 4x5
• Podciąganie sztangi do brody: 4x5
• Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3x8-10
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryfem łamanym: 3x8-10
Brzuch 2x w tygodniu:
• Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej: 4x15
• Allahy: 4x15
Suplementacja:
• thermo speed przez 1 tydzien 1kap rano i 1 kap koło 16, pózniej podwójna dawka
• Witamina D3+K2 1 kaps dziennie do śniadania
• omega 3- 3g dziennie
• vitamin olimp- dwa kapsy do śniadania
• witamina C- 1g do śniadania, 1g w południe, 1g wieczorem
• BCAA- 10g(3miarki) przed i po treningu
• ZMA- 3 kapsy na noc
Jeśli macie jakieś uwagi, opinie, sugestie odnośnie treningu, diety bądź suplementacji to śmiało, wysłucham każdej krytyki i porady.
Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-13 12:21:46
Krzysztof Piekarz
