przedstawiam wam swoją dietke do oceny
Cel : Redukcja do 82kg
Typ : Intermittent Fasting 18/6
Waga : 88kg ( Było 122 :D)
Wzrost : 190
Kcal : ~3100
Białko ; ~215
Węglowodany : ~260
Tłuszcze : ~120
Przykładowy jadłospis w zdjeciu poniżej, Jem od 16 do 22, dwa lub trzy posiłki
Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic do 16
Trening Push/Pull 4x w tygodniu od 11:30 do 14:00 (razem z kardio)
Kardio 4x w tygodniu 35-40minut interwaly ( - ~600 kcal)
Ogólnie staram sie wyciągać większość tłuszczy z oliwy, orzechów, zależy od dnia jakie mieso jem,
Węglowodany wyciągam głownie z ryżu i makaronu z mąki ryżowej, czasem pieczone ziemniaki
Białko wyciągam z chudego mięsa wołowego, indyka, piersi z kurczaka, czasem całego kurczaka opiernicze bez skóry (byle by sie makro zgadzało) ogólnie caly czas cos kombinuje zeby dieta nie była nudna,
\Na dniach dorzucam johimbine hcl od Hades Hegemony (ponoć kosa) , czekam na dostawe
Mam zamiar ja spozywac rano / przed treningiem / po treningu zaczne od 10mg skoncze na 20mg
Prosze o ocene ewentualną poprawe w Makro ?? nie lubie mieć mało tłuszczy, ale myslalem zeby obciac weglowowadany i białko troche i podbić tluszcze, co wy nato ?
Dzieki z góry pozdro !