[BLOG] BoaKusiciel - redukcja z 85kg

Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie.

Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już dopracowaną dietkę i dla monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga.

Ankieta:

Płeć	Mężczyzna
Wiek	22
Waga	na dzień 14.02.2017 - 85kg
Wzrost	183cm
Cel treningowy	Redukcja
Staż treningowy na siłowni	Ćwiczę od października 2015
Przeciwwskazania medyczne	brak

Dieta:
Ogólny zarys diety wygląda następująco:

Oczywiście rotacja źródłami węglowodanów na ryże, kasze, białkami na inne rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w zapotrzebowanie.
Wychodzi około 2900kcal - planuję tak potrzymać około 2-3 tygodnie, zobaczyć jak organizm zareaguje na taką podaż i później obciąć około 100kcal dodając stopniowo aktywność fizyczną. Nie chcę schodzić niżej niż te 2500kcal - wolę dodawać aktywność.

Trening
Aktualnie jest to PHUL ze strony muscleandstrength- 2 dni siłowe podzielone na górę i dół i 2 dni ukierunkowane na hipertrofię również z podziałem góra dół.
Aktualnie brak dodatkowych sesji interwałów, czy kardio - dodam je w późniejszym etapie redukcji.

Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 4x5
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-10
Wiosłowanie 4x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12
Wyciskanie żołnierskie 3x5-6
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10

Wtorek
Przysiad 4x5-6
Martwy ciąg 3x3-5
Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x8-15
Uginanie nóg leżąc 4x6-10
Łydki siedząc 3x10

Czwartek
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
Rozpiętki 4x12
Przyciąganie ciężaru siedząc 4x12
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12
Wznosy hantli bokiem 4x12
Uginanie ramion siedząc 4x12
Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12

Piątek
Przysiad przedni 3x12
Wykroki 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Uginanie nóg leżąc 4x10-15
Łydki siedząc 4x12
Łydki stojąc 4x12

Wymiary
Na dzień 14.02.2017

Waga	85kg
Pas - 1cm poniżej pępka	94cm
Klatka	100cm
Udo	62cm
Ramie	37.5cm
Łydka	38cm

Aktualne rekordy
Na dzień 14.02.2017
Wyciskanie leżąc 75kg x 5 powtórzeń z lekkim zapasem
Przysiad 87.5kg x 5
Martwy ciąg 100kg x 5 z zapasem około 10-15kg
Wiosłowanie 75kg x 5

Maksów na 1 powtórzenie nie sprawdzałem

Czekam na rady/wskazówki od bardziej doświadczonych kolegów!


Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-14 07:33:03

Wpisuję się, powodzenia
Fotki jakieś będą?

fotki raczej wykluczam - postęp jest też możliwy do zmierzenia obwodami/wagą i operowanymi ciężarami.

Dokładna waga z 13.02 - 85.7kg.
Aktualna waga - 20.02 po równym tygodniu - 84.9kg.
Rezultat to -0.8kg, więc kaloryczność zostawiam na jeszcze tydzień bez zmian.
Pomiar pasa z 13.02 (około 1 cm pod pępkiem) - 94cm,
Aktualny pomiar - 20.02 - 88cm, więc -6cm.

W jednym i w drugim pomiarze podejrzewam, że to woda, czy śmieci z jelit, ale jednak wszystko w dobrym kierunku.

Do poniedziałku zostaje te 2850-2900kcal i zobaczymy co dalej - podejrzewam, że 200kcal trzeba będzie uciąć.
Aktualnie jest super - do słodyczy nie ciągnie wcale, do fast foodów, czy innego jedzenia też nie - to co mam przygotowane na dzień mi wystarcza i nie czuję głodu, ani potrzeby podjadania.

Trening aktualnie również zostaje bez zmian. Nie dodaję żadnej aktywności i obserwuję.




Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-20 06:14:52

Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-20 06:15:35

Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-20 10:53:44

Waga z dzisiaj - 27.02 - 85.8kg, waga wróciła do stanu z 13.02, ale nie sugeruję się wagą.
Od tego tygodnia obcinam 200kcal - będę jadł 2650kcal i zobaczymy za tydzień czy ruszy.
W tym tygodniu pobiłem swoje rekordy w przysiadzie i martwym ciągu.
Przysiad - 90kg x 4 oraz 95kg x 2, martwy ciąg - 110kg x 2. Czuję jeszcze bardzo duży zapas i w przysiadach i w martwym, nie mogłem ruszyć tych wyników od dawna, a tu proszę :)


Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-27 07:02:27