Plan 5 - dniowy do sprawdzenia

Witam ! Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i ewentualne rady/korekty. Mój staż to 2 lata, jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem.
Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten zamierzam wprowadzić od następnego tygodnia.
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie hantli skos
- rozpiętki
- pompki na hantlach
- wznosy talerza
Wtorek:
Biceps:
- uginanie hantli stojąc
- gryf prosty stojąc
- modlitewnik (gryf łamany)
- wyciąg dół (uginanie ze sznurem - nie mam pojęcia jak to inaczej określić)
Triceps:
- prostowanie hantla nad głową
- dipy
- wyciąg góra
Czwartek:
Plecy:
- martwy ciąg klasyk
- wiosłowanie
- podciąganie
- przyciąganie wąskiego uchwytu (V)
- ściąganie szerokiego uchwytu
Piątek:
Nogi:
- przysiady
- maszyna 4-głowe
- maszyna 2-głowe
- wypychanie
- przysiad bułgarski
- łydki (suwnica bądź maszyna)
Niedziela:
FBW:
- wyciskanie sztangi płasko
- mc
- przysiady
- gryf prosty
- dipy
Barki:
- OHP
- wyciskanie hantli
- wznosy hantli bokiem
- kaptury
Zastanawia mnie czy dodanie FBW na koniec tygodnia to dobry pomysł. Co byście zmienili, co dodali? Może jakaś zmiana w kolejności, to mnie również zastanawia. Plan wydaje się być lekko przepełniony. Z góry dzięki za pomoc !

Jak stoisz z regeneracją? Jak dla mnie organizm może mieć z tym problem jeżeli ćwiczysz na "sucho".Dieta jest ? Co do planu przy klatce zmieniłbym pompki na hantlach na pompki na poręczach a na triceps ten hantel zmieniłbym na wyciskanie wąsko a kaptury dorzuciłbym w dniu pleców.Tak naprawdę z treningiem ciężko coś powiedzieć na forum , każdy jest inna jednostką i musisz sam sprawdzić na sobie jak ten trening będzie tobie pasował(ćwiczysz 2 lata więc powinieneś to wiedzieć).

Wyłącznie naturalnie, jedyna suplementacja to monohydrat. Dieta jest, obecnie 3200 kcal :) Regeneracja różnie, zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady - wiem, że muszę go dopracować w praktyce jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, serii :)
Ewentualnie co byście polecili na redukcję, jakiś konkretny plan z forum, który jest sprawdzony ? :)


Zmieniony przez - Yankes_1 w dniu 2017-02-14 23:48:04

Zmieniony przez - Yankes_1 w dniu 2017-02-14 23:49:14

Ja bym został przy splicie 3 lub 4no dniowym, żeby był czas na regenerację jak chcesz dodatkowych bodźców to możesz zmieniać poszczególne ćwiczenia w treningu np co 2 tyg a na redukcję to deficyt kcal i cardio ; )

Okej, wielkie dzięki za odpowiedź ! Zmodyfikuje i wrzucę tutaj :)