Trening bicepsa

Siema mam pytanie dotyczące specyfiki ćwiczeń na biceps i różnicy między nimi. Chodzi mi o to, czym się różni działanie na biceps chociażby uginania hantli młotkowo od normalnego uginania podchwytem? I w związku z tym jakie ćwiczenia włożyć? Na razie robie modlitewnik łamaną 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 dolnych i 7 pełnych), do tego uginanie ze sztangą prostą podchwytem (czasami zmieniam na nachwyt, to chyba lepiej na ramienny działa) i 3 to uginanie z supinacją hantli 4 serie. Czy np lepiej coś zastąpić młotkowym albo uginaniem w oparciu o kolano i czy polecacie metosę FST-7?

Ćwiczeń nie dobiera się ot tak z palca tylko dobiera się do całości planu, a także w zależności co robiło się do tej pory i co się chce osiągnąć.
A każda zmiana chwytu, szerokości chwytu, ustawienia ramion zmienia zaangażowanie bicepsów.
A masz problemy z powięzią mięśniową ?

Okej to rozumiem, tylko ze aktualnie zmieniam plan i po prostu się zastanawiam, które ćwiczenia są wymienne, a które nie, bo działają inny sposób. Nie mam żadnych problemów z powięzią, jeśli chodzi o fst-7 to słyszałem, że bardzo skuteczny i kilka razy już robiłem dla urozmaicenia.

Ale takie metody jk fst-7 zostaw sobie jak będziesz zaawansowany. Ćwiczenia możesz zmieniać dowolnie ale jak jesteś początkujący to trzymaj się podstaw.

No spoko dzieki za pomoc :D