Przejście na FBW prośba o ocenę plany

Witam od czerwca jestem na diecie zjechałem 20kg. Ćwiczę aktualnie cały tydzień ale czuję że nie ogarniam. Zaczynam wymiękać. Chcę mieć w miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi.

Obcnie jak ćwiczyłem

pon: klatka + tric
wt: bieg
śr: plecy + bic
czw: bieg 30min
pt: nogi + barki + kaptury + przedramie
sob: bieg 30 min
nd:bieg 30 min

a chcę na taki plan FBW


A
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
Tric: ściąganie wyciągu górnego 3s
Bicek: uginanie przedramion hantel z supinacją 3s
Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s

B
Nogi: prostowanie nóg siedząc wyciągu dolnego 3s
Plecy: przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3s
Barki: unoszenie hantli bokiem 3s
Tric: wyprosty tricepsów hantlem siedząc 3s
Bicek: uginanie sztangi łamanej stojąc 3s
Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s
Kaptury: szrugsy 3s

C
Nogi: unoszenie łydek ze sztangą siedząc 3s
Plecy: wiosłowanie hantla w opadzie 3s
Klatka: wycisk na atlasie 3s
Barki: Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s
Tric: uginanie ramion na ławeczce 3s
Bicek: Uginanie hantli chwyt młotkowy 3s
Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s

przedramie ?

chciałbym ćwiczyć;

pon: bieg 30min

wt: FBW A

śr: bieg 30min

czw: FBW B

pt: bieg 30min

sob: wolne ?

nd: wolne

Ja bym nieco odwrócił proporcje. Zrób sobie treningi 3 razy w tygodniu fbw na dwóch zestawach i 2 razy bieganie.
W planie treningowym bym się ograniczył do samych podstawowych ćwiczeń

a np. tak

pon: bieg

wt: FBW A

śr: bieg

czw: FBW B

pt: bieg

sob: FBW C

niedziela wolna

Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ?
Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.