Luq2899
Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane.
Plan
A:
Szrugsy z hantlami 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi płasko 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s (8-12)
Zginanie przedramion ze sztangą 2s (8-12)
Wyciskanie Hantla za głową 2s (8-12)
Prostowanie nóg leżąć na plecach 3s (8-12)
B:
Wiosłowanie sztangą/hantlem 3s (8-12)
Rozpiętki 3s (8-12)
Wznosy sztangi do brody 2s (8-12)
Zginanie ramion z hantlami 2s (8-12)
Wyciskanie wąsko 2s (8-12)
Zginanie nóg leżac na brzuchu 3s (8-12)
1tydz-A/B/A
2tydz-B/A/B
Plan
A:
Szrugsy z hantlami 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi płasko 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s (8-12)
Zginanie przedramion ze sztangą 2s (8-12)
Wyciskanie Hantla za głową 2s (8-12)
Prostowanie nóg leżąć na plecach 3s (8-12)
B:
Wiosłowanie sztangą/hantlem 3s (8-12)
Rozpiętki 3s (8-12)
Wznosy sztangi do brody 2s (8-12)
Zginanie ramion z hantlami 2s (8-12)
Wyciskanie wąsko 2s (8-12)
Zginanie nóg leżac na brzuchu 3s (8-12)
1tydz-A/B/A
2tydz-B/A/B
Krzysztof Piekarz
rion10
