Czy to dobry przyrost?

Chodze na siłownie 2 tygodnie. Biore kreatyne mono, białko. gainer zjadam 130 g białka około 500 węgli, wliczając w to odżywki/ dziennie. Cwicze 5 razy w tyg, dosyć intensywnie, staram sie technicznie, ale na dużych jak dla mnie ciężarach. Czy 2 cm w 2 tyg w ramieniu to dużo ? z 32 do 34 ? I czy zatrzyma mi sie ten progres za jakiś czas ?

Z przyrostami w treningu siłowym sprawa jest dość skomplikowana bo nie raz czytałem o przyrostach masy mięśniowej rzędu 3kg miesięcznie. A tak na prawdę mało jest realny taki przyrost masy mięśniowej u osób które ćwiczą naturalnie.

Niestety ale budowa masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym i muszą zajść bardzo sprzyjające warunki w naszym ciele, aby ta masa mięśniowa została budowana.
Na przestrzeni lat w różnych badaniach naukowych pojawiają się bardzo podobne wartości możliwej do zbudowania masy mięśniowej. U osób początkujących, nie wnikając w szczegóły poszczególnych badań, czystej masy mięśniowej można zbudować od 0,8-1,4kg miesięcznie. Pamiętać należy, że osoby początkujące najlepiej reagują na trening i przyrosty w ich przypadku są najszybsze. Osoby bardziej zaawansowane mogą liczyć na mniejsze przyrosty.

Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że miesiąc wybudował 3-4kg mięśni to jest to mało realne, ogólna masa ciała mogła się o tyle zwiększyć, ale nie jest to sama masa mięśniowa ale zapewne też woda, glikogen mięśniowy, tkanka tłuszczowa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 14:59:27

Podaj wage, wzrost, staż, ilosc tkanki tłuszczowej najlepiej zdjecie.

Mysle ze przy takim podejsciu kontuzja/roztepy a pozniej brak efektów to tylko kwestia czasu. Na poczatku przy takich wymiarach, sadzac ze jestes ektomorfikiem i dobrej diecie te 130 białka i 500 wegli starczy. Nie potrzeba brac tyle odzywek . Sam trening tez sie za ciezki. Po pewnym czasie dojdzie do przeciazenia.


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-15 14:12:16

173 cm wzrostu

76 w pasie

BF JAKIES 10 % Liczyłem tutaj http://potreningu.pl/calculators/bf



Zmieniony przez - Nakli w dniu 2017-02-15 14:49:39

up

Po kreatynie może Cię "podlać" woda, więc weź wszystko na spokojnie nie ma ludzi którym obwody rosną tak szybko, a nawet jeśli to większość spadnie podczas redukcji lub po odstawieniu kreatyny.