początek z suplami

Siemka, na wstępie zacznę od ankiety.

1) Ektomorfik
2) 18lat
3) 71kg/180cm
4) 2 lata stażu(siłownia) 7lat kolarstwo
5) Budowanie masy
6) Stosowane wczesniej odżywki brak
7) Spalacze nie stosowane
8) brak odzywek
9) Brak kretyny w diecie
10) informacje na temat diety:
Białko: 2g na 1kg masy ciała.
Węglowodany: 7g na 1kg masy ciała.
Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała.
Woda: 2/3l dziennie.
-Od 5 do 6 posiłków dziennie
-Spożywanie co 3/4 godziny.
11)przewidziane finanse : odżywki zakupione na cykl, 200zł produkty spożywcze (1 miesiąc)
12) Miesiąc przerwy od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego

Zakupione prze zemnie odżywki oraz spożywanie

BCAA Powder 500g:
- Dzienna porcja 13g (2 miarki) na 300ml wody
-Zalecane po treningu/w trakcie

AAKG MH 120caps x 845mg:
-Jedna porcja 4 kapsułki, stosować 2 razy dziennie
-Dni treningowe 30 min przed treningiem pierwsza, porcja druga bezpośrednio po treningu.
-Dni nie treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem, porcja druga przed snem.

VITA-MIN 60caps 30/30:
-Dzienna porcja Vita caps oraz Chela caps jedna tabletkę każdego z rodzaju do głównego posiłku

CREATINE MONOHYDRAT 500g:
-Dzienna porcja 3-6g (1-2 miarki)
-Dni treningowe rano oraz bezpośrednio po treningu
-Dni nie treningowe o podobnej porze

CARBONOX 3500g:
-Jedna porcja 50g(1 miarka)
- W 50g:
*816Kj/192kcal
*47,5g węglowodany
*0,5g białka
*0g tłuszczu
-Dzienna porcja od 2-4 porcji w zależności od intensywności przebiegu dnia 30 min przed i bezpośrednio po treningu
-1 porcje rozmieszać w 100ml wody

MUTANT GAINER 6800g:
-Jedna porcja 65g (1 miarka)
-W 65g:
*1107,5Kj/265kcal
*45,5g węglowodanów
*13g białka
*3,5g tłuszczu
-Dzienna porcja 260g (4 miarki) wymieszać 450-900ml.
-Rozbicie dziennej porcji na 3 mniejsze
-Pić w ciągu dnia, po jedzeniu, po wysiłku fizycznym


WHEY 100 2275g:
-Jedna porcja 30g (2 miarki)
-W 30g:
*424Kj/100kcal
*1,71g węglowodanów
*21,66g białka
*0,74g tłuszczu
-Stosować 3 porcje dziennie
-1 porcje wymieszać w 200ml wody
-W dni treningowe, I porcja po przebudzeniu, II porcja do 1,5h po treningu, III porcja przed snem
-W dni nie treningowe ,I porcja po przebudzeniu, II porcja pomiedzy posilkami, III porcja przed snem

Cała moja ''kariera sportwa" była na samych produktach spożywczych. Chciałem zobaczyć jaka jestem wstanie zrobić formę z odżywkami. Czerpałem wiedze z książek oraz artykułów w internecie wiec co do mojego rozpisania spozywania odżywek nie jestem pewien wiec temu tutaj pytanie czy jest to zrobione z głową ? oraz jak pogodzić jedzenie z odzywkami ? Uważam ze lepiej jeść dużo szamy niż faszerować sie odzywkami. czy gainer zastępuje posiłek ? Wiem ze nie wszystko jestem wstanie przyswoić dlatego jak to połączyć ?

Pozdrawiam :)

witaj.

bialko czy gainera stosujemy wg brakow w diecie, wiec nie sugeruj sie tym co pisze producent, tylko skonfrontuj to ze swoja dieta

BCAA Powder 500g:
daj porcje przed lub w trakcie treningu

AAKG MH 120caps x 845mg:
jezeli ma byc w formie pompera, to daj tylko 30min przed 4-6g na porcje

VITA-MIN 60caps 30/30:
-Dzienna porcja Vita caps oraz Chela caps jedna tabletkę każdego z rodzaju do głównego posiłku

CREATINE MONOHYDRAT 500g:
dzien treningu 5g przed i po silowni
w dzien wolny 5g

CARBONOX 3500g:
wg brakow

MUTANT GAINER 6800g:
wg brakow, osobiscie bym widzial miejsce dla gainera tylko po silowni

WHEY 100 2275g:
wg brakow w diecie

Dzieki za szybki odwet, W takim razie Tomku, 1 pytanie nie zdąże sobie przygotować pełnego posilku np w jeden dzien tygodnia moge sie wspomagać suplami ? i zastąpić posiłek ? Druga sprawa moge wywalić dwa posiłki przed i odrazu po treningowy i zastąpić go gainerem oraz biłakiem ? Gdybym miał to zrobić carbonox ma o wiele szybszy transport wegli, moge to zrobic odrazu po a nastepnie polgodziny pozniej gainera? ma to sens ? 3 pytanie czy można bazować na samych suplach ? biore rano posiłek plus głowny posiłek reszta suple ? ''jezeli ma byc w formie pompera, to daj tylko 30min przed 4-6g na porcje '' Rozwniesz słowo pompera ? chodzi o pompe ? wnioskując z tego co napisales to 5 tabletek przed treningiem ? sorry za lekturke :D

jak najbardziej :) po to wlasniesa odzywki, by w razie potrzeby wrzucac je do menu
co do tych poslkow przed? to co mas zna mysli? bo jezeli chcesz wywalic konwencjonalne pokarmy, a wypic gainera to nie

osobiscie majac gainera, bym z carbo zrezygnowal, jak skonczy sie gainer, das zmiks carbo+bialo po teningowo

co do supli przed treningowych i pompeera, to dokladnie tak, o to chodzi :)

Super, chyba juz prawie wszystko wiem, Osttanie pytanie to dotyczace tego że miesiąc nie ćwiczyłem. mam plan zrobić książkowy rozruch jeden tydzien a pozniej leciec na pałnej czyli intesywny trening plus krete. w pytaniu chodzi o to czy moge zaczać odrazu walic krete czy mam zrobić dłuższy rozruch ?

osobiscie bym poczekal az trafisz na zastoj.
po przerwie powinno przez dluzszy okres wszystko ladnie do przodu isc