pierwsza redukcja 65kg

obliczyłam jeszcze raz i wyszło mi 2314 :

1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR
2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83

3. 1716,83 : 7 = 245,26
4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04
5. 1754,04 + 350 = 2104,04
6. 2104,04 x10% z 2104,4 = 2314,4

1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR
2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83

3. 1716,83 : 7 = 245,26
4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04
5. 1754,04 + 350 = 2104,04
6. 2104,04 x10% z 2104,4 = 2314,4

up

To racjonalne Więc od 2 tysięcy mozesz zacząć, pooglądać jak będziesz przede wszystkim reagować, być może to będzie za dużo / mało ale to się zweryfikuje mniej więcej 1-2 tygodnia
Zważyć i zmierzyć się należy Dokładnie.

Wiesz jak dietę układać?
Wyjdz z takiego makro: 120g białka, około 65g(ew. podbić pułap do około 80g wtedy będzie 1,2g na kg mc wybierz wariant, chcesz mieć więcej tłuszczu? Bo opcje można mieć na uwadze obie i sprawdzic obie tłuszczu i reszta węglowodany do tej kaloryczności 2 tysiące. I zobaczymy

- w kazdym posiłki powinno bć minimum 20-25g białka
- pamiętaj o warzywach
- urozmaicaj
Sciąga:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post11