Split 4x w tygodniu, priorytet łapy

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy.

Pon - Klatka + barki + triceps(lekko)
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Krzyżowanie linek na bramie 4x12

Pociąganie sztangi do brody 4x12
Unoszenie sztangielek na boki 4x12

Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8

Wt - Plecy + biceps(lekko)
Martwy ciąg 4x6
Wiosłowanie ze sztangielką 4x8
Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12

Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12

Śr - Nogi + brzuch

Przysiady ze sztangą 4x6
Uginanie nóg na leżąc 4x12
Prostowanie na maszynie siedząc 4x12
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15

Allachy 3x10
Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax

Pt - Biceps + triceps

Podciąganie wąsko 4x8
Uginanie ze sztangą prostą 3x10
Uginanie młotkowe 3x12

Dipsy 4x6
Uginanie francuskie ze sztangą 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12



Zmieniony przez - Thenewguy w dniu 2017-02-18 19:39:35

Może być taki trening choć nie wiem czy po roku treningów potrzebny Ci jest priorytet na ramiona.
Do pleców dołóż jeszcze jakąś formę drążka.

Trochę przekombinowane, nie lepiej trenować góra dół ?

Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.