NICK: olum95
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI 58
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja tkanki tłuszczowej, wysmuklenie sylwetki, priorytetem jest poprawa wyglądu nóg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kolana
WADY POSTAWY: obniżenie barku, lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc, wpi, witaminy i minerały z olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dawniej bardzo nieregularnie jadłam, miałam ubogą diete, obecnie od około roku zbilansowane, regularne posiłki
****DIETA*************************************************
Obecnie jestem na ujemnym bilansie i staram się kontrolować przyjmowane B T W
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga stoi w miejscu od dłuższego czasu- 60 kg, a chciałbym co najmniej 5 kg zredukować,
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu
Dzień 1
Klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 5kg
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x15 5kg
Rozpiętki na maszynie 4x15 15kg
Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 3kg
Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 4x15 20kg
Pompki odwrotne 3x15
Dzień 2
Barki + nogi
Unoszenie sztangielek
-w górę 3x15 3kg
-w bok 3x15 3kg
Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg
Uda
Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg
Przysiady ze sztangą 4x15 5,10 kg
przysiady bułgarskie 2x 12 5kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x12 30kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x12 30kg
Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 25kg
Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 25kg
Łydki
Wspięcia na palce na maszynie 2x20
Dzień 3
Plecy + biceps
Plecy
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 20kg
Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4x15 25kg
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2x20
podciąganie na maszynie 4x15
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x15 5 kg
Uginanie przedramion z rotacją 3x15 5kg
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
plus TRENING ABS 3 razy w tyg
Dołączam 2 przykładowe dni z diety.
Bardzo proszę o pomoc, wskazanie możliwych błędów. Nie ukrywam że jestem dopiero na początku mojej drogi o lepsze ciało. Dużo czytam i ciągle dokształcam się by lepiej ćwiczyć i jeść, ale jak widać mam problem z zastosowaniem wiedzy by przynosiła efekty. 6 miesięcy ćwiczeń przyniosło już pierwsze efekty: ujędrnienie ciała, zmniejszenie niewielkie obwodów, jednak teraz zatrzymałam się w miejscu i nie wiem jak działać by nastąpił dalszy progres.
Zmieniony przez - olum95 w dniu 2017-02-18 22:02:22