Dieta Redukcyjna do oceny (80kg)

Witam ułożyłem dietę redukcyjną dla siebie 178cm/80kg i mam pytanie czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany.
Jak to jest z tymi przelicznikami np mięsa sa to wartości podane po przyrządzeniu czy przed?
Czy pierś pokrojona w kostke bez panierki chłonie aż tyle tłuszczu co jest podane w tabeli?

Wszystkie produkty ważymy przed obróbka .
Dieta słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.

Dieta jest deficytowa w istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, mikroelementy, tłuszcze omega-3, bowiem tutaj nie ma czego poprawiać - należy ułożyć rozpiskę żywieniową na nowo od podszewki.

Dorzucę jeszcze od siebie.

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij 

A co sądzicie o tej diecie low carb którą ułożyłem?
Dodam suplementacje witaminami +omega 3 i bede spozywal do posilkow warzywa
Moje zapotrzebowanie to 3000kcal 178/80kg a dieta ma 2600

Chyba nie przeczytałeś art które zostały Ci wskazane . Posiłek potreningowy na dzien dobry do wywalenia

Poprawione według tego co wyczytałem i zrozumiałem jest ok ?

dawaj produkty a nie gotowe posiłki np zamiast smazona pierś z kurczaka daj 100 gr piers z kurczaka i 15 gr oleju kokosowego po za tym za duzo pieczywa w potreningowym daj ryż i kurczak albo kasze albo ziemniaki nie bułke


Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-19 18:11:02