Ułożenie łokci przy wyciskaniu

Witam !
Ostatnim czasie często mówi się o ułożeniu łokci przy wyciskaniu leżąc, żeby nie kierować ich do zewnątrz A jak najbardziej do wewnątrz. Czytając starsze artykuły tu na forum mówią natomiast odwrotnie, żeby łokcie były kierowane do zewnątrz. Jak to w końcu z tym jest ? Sam już nie wiem , zawsze robiłem zwykle wyciskanie gdzie łokcie szły do zewnątrz , teraz jednak gdy kilogramy są trochę poważniejsze ( zwłaszcza na moją mase) to zaczynam bardziej przestrzegać techniki. Więc jak to w końcu z tym jest ?
I jeszcze jedno pytanie dotyczące podciagania podchwytem, tak żeby jak najbardziej aktywować biceps( w planie ćwiczenie na biceps) chwytam na szerokości barków i tu też pytanie odnośnie łokci, mają kierować się do zewnątrz czy do wewnątrz ? Zauważyłem, że gdy kieruje je bardziej do środka tak żeby były ułożone do siebie równolegle to dużobardziej czuje biceps i robię dużo mniejsza ilość powtórzeń , dobrze?

Prowadzenie na zewnątrz i szeroki chwyt mogą mocniej angażować klatkę, ale obciążasz tutaj mocniej staw ramienny (stożek rotatorów), a więc ta wersja nie nadaje się do ataków ciężarówych.
Jeśli chcesz dokładać i nie martwić się o kontuzje to prowadź łokcie bliżej. Popatrz jak wyciskają trójboiści. Wówczas bark jest w stabilniejszej pozycji i mocniej wspiera go triceps.

A w obu wersjach podciągania będzie działał biceps ale zmieni się trochę procentowy angaż poszczególnych głow. Uniwersalną wersją będzie ta z ramionami równoległymi względem siebie.