ocena diety redukcyjnej (DTsiłowy;DTinterwały;DNT)

Witam,

wiek:18
cel:redukcja tk. tłuszczowej
staż: coś koło roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej)
waga:74
wzrost:172/3

3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny

wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal
dieta low carb jak widać
z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - podobno tak jest najlepiej

Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi/zmiany,
pozdrawiam.

W dniu interwałowym jest o godzinie 17:00 białko, ale wcisnąłem je tam tylko żeby było do kaloryki, bo będę je brał bezpośrednio po interwałach.











Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2017-02-19 18:50:56

Wygląda ok, wystartuj, notuj pomiary i na bieżąco raz na 7-10 dni wprowadzaj zmiany, najpierw manewry interwalem potem tnIj jedzenie

a jeżeli chodzi o interwały to na początek rozgrzewka 5min+(1min szybkiego biegu 4min truchtu)x5 i co 10 dni dodatkowa jedna taka sekwencja byłaby dobrą opcją?

Czas wypoczynku trochę zbyt duży w interwale chodzi o to żeby czas pracy pojawił się w momencie spadku tętna do pewnego poziomu więc dużą kwestie na stosunek pracy / wypoczynku ma aktualna wydolność.

jw
jednak na początek możesz sprawdzić jak Ci to będzie szło i w miare możliwości skrócić czas wypoczynku