SPLIT-DO OCENY

Witam
Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy.
Plan składaj się z następujących ćwiczeń:
Dzień 1 plecy i brzuch
-Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i filmik 1:16


-wiosłowanie sztangą
-ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45
-podciąganie na drązku
-unoszenie nóg do góry
-brzuszki z łokciem do kolana
-spięcia brzuca
ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku
Dzień 2 klatka piersiowa
-wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12
-rozpietki 4x 8-12
-pompki spidermana4x12-16
Dzień 3 nogi
-przysiady ze sztangą 4x8-12
-wykroki 4x8-12
-wspięcia na palach
Dzień 4 Barki,Biceps,Triceps
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12
-podciaganie sztangi wzdluguz tułowia 3x8-12
-unoszenie sztangi w przód 3x8-12
-uginanie bicepsa ze sztangą 4x8-12
-uginanie bicepsa ze sztangielkami z suplinacją 3x8-12
-wyciskanie francuskie podchwytem 3x8-12
-wyciskanie francuskie nadchwytem 3x8-12
Z góry dzięki za wprowadzenie poprawek w moim planie ;)

Nie trzyma sie to kupy, nie ma co poprawiać. Trzeba zmienić całość.

To jaki byście mi plan polecili ?Dodam,że nie mam maszyn z siłowni i mam dostęp jedynie do ławeczki ,stojaków,gryfu do sztangi i hantelek i obciążenia.


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-19 23:06:45

Nie da się doradzać komuś, o kim nic nie wiadomo. Wypełnij ankietę działu jeżeli chcesz pełnej odpowiedzi

Ogólnie nie chce mi się podawać wszystkich wymiarów,więc powiem mniej szczegółowo.Mam niedowagę i mój celem jest masa mięśniowa.Nie prowadze diety,bo cieżko mi znaleść coś w necie i nie mam żadnych przeciwskazań do robienia ćwiczeń.Wykonywałem ostatnio z 3 miechy fbw sakera i już mam go dość plan strasznie długi,więc chce się na split przerzucić.Dlatego proszę o jakiś konkretny plan ,bo sam mam problemy jak widać z ułożeniem.Z góry dzięki





Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-20 15:54:00

Up