Bilans kcal na low carb

Cześć. Mam takie zapytanie z kaloriami. Jak jest z podbiciem nadwyżki na low carb? Jedne artykuły podają że trzeba podbić o 800-1200 kalorii bo potrzeba ich więcej niż na diecie zbilansowanej, kolejne rady są o proporcjach B W T 1: 0,8: 2,5 - 3, jeden i drugi sposób oscyluje wokół 3600-4100 kalorii sporo a ważę 62kg endomorf. Na pewno ktoś już stosował low carb, o ile kalorii podbijaliście, bo według tego moje 300 więcej do niczego się nie nada?


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-19 22:49:08

Nie ma jednej słusznej odpowiedzi, jeden dołoży 500, drugi 1000, trzeci będzie dokładał w nieskończoność i nic z tego nie będzie. Zacznij z lekkiego plusa i obserwuj co się dzieje. Chcesz jeść tylko 0,8g białka na kilogram masy ciała?

Źle zrozumiałeś zapis. To są proporcje Białko 1 : Węgle 0,8 : Tłuszcz 2,5 - 3. Czyli u mnie: 120g białka: 100g węgli: 300 - 360 g tłuszczu = 3600-4100 kcal. No w sumie lekkie podbijanie jest jakimś wyjściem, no jeszcze poczekam na kolejną opinię .


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-19 23:19:07

Spojrzałem właśnie w Twój profil, masz 16 lat, wyglądasz jak normalny chłopak, nie tzw potocznie endomorfik, także rozpisz sobie normalną dietę, a nie ocieraj się o ketozę.

Podbić należy tyle, żeby po obserwacji organizmu obwody zwiększały się np co 1-2 tygodnie. Na start tradycyjnie ok 500kcal. Jednak to jest już mocno indywidualne.