Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: coś pomiędzy 20-25%. Chciałbym wzmocnić mięśnie, zbić trochę bf, poprawić kondycję. Myślę, że chciałbym trenować 5x w tygodniu:
Pn:siłka
Wt:bieg
Śr:siłka
Czw:bieg
Pt:siłka
Nie pamiętam jak dobrze ułożyć FBW, bo od tego prawdopodobnie chcę zacząć, z resztą taki trening podoba mi się bardziej niż splity. Postaram się coś ułożyć i proszę o korektę, ocenę, będę bardzo wdzięczny.
*Co do biegu - zacznę po prostu od 20 minut i będę zwiększał w miarę możliwości.
*Dodatkowo jakieś tam małe kardio będzie w ramach rozgrzewki na siłowni - skakanka, worek, myślę, że koło 30 minut za każdym razem.
A
Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8
Plecy:Podciąganie nachwytem 3x maks
Klatka:Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 12-10
Triceps:Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 12-10
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-10
B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 12-10-8 na każdą nogę
Plecy:Martwy ciąg 12-10-8
Klatka:Pompki na poręczach 12-10-8
Barki:Wyciskanie sztangielek 12-10
Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12-10
Kaptury:szrugsy 15-15

Brzuch w dni, w których biegam - po biegu, coś w rodzaju:
-Unoszenie nóg
-Nożyce poziome
-Nożyce pionowe
-Brzuszki
-Coś na skosy, np.w leżeniu skłony do palców stóp
Bez przerw między ćwiczeniami, po 30s każde, 3 serie

Co do suplementacji, nic. Odżywianie - mniej złego, więcej dobrego, wiem mniej więcej czego nie jeść, co jeść, ale nie będę bilansował, bo i tak tego bilansu nie utrzymam. Krótki zarys:
I-płatki owsiane, mleko, jajka,owoce
II-ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa
III-jakieś białko i węgle
IV-twaróg/ryba, ogólnie jakieś źródła białka
Dużo wody i to chyba na tyle.

Proszę o porady, co jest nie tak, ewentualne korekty. Pozdrawiam!

Możesz wziąć sobie gotowy trening a artykułu Pierwszy rok treningów z podwieszonych tematów.
Nie przesadzaj z ilością ćwiczeń na brzuch bo to niewiele zmieni bo od tego jest dieta.

Sixpack sixpackiem, jak będę biegał to przy w miarę rozsądnym odzywianiu i tak brzuch mi się poprawi, bo kiedyś był dobry a jadłem normalnie. Nie wykluczam, że będę próbował się przy rekrutacji do wojska, chodzi mi o mocny brzuch, nie ma potrzeby, by pół plaży na niego leciało.

Znam ten artykuł, ale pomyślałem, że chciałbym od razu ćwiczyć całe ciało. Myślisz, że po długiej przerwie(kilka lat)będzie to lepsze rozwiązanie niż tak jak wyżej? Wiem, że piszę w okresie wysypu plażowiczów, ale nie chodzi o to, po prostu chcę jakoś aktywniej żyć, być wysportowanym, nie zwykłym Kowalskim.

Jak przerwa była dość długa to nie wskakuj na 3 plany treningowe kiedy podobną robotę zrobi jeden zestaw maks dwa.
Jak dietę dopniesz i zaczniesz aktywność fizyczną, bądź zmień nawyki żywieniowe to progres będzie.

Wybacz, nie załapałem konkretnego kontekstu. Czyli zostawić np.bieg + fbw(A+B), brzuch odpuścić czy z tymi dwoma treningami - wybrać jeden zestaw i nim ciągnąć?

Dwa zestawy w Twoim przypadku to maks i dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Dobrze, teraz rozumiem. Serdecznie dziękuję za szczegółowe wyjaśnienie. A masz może jakieś linki do artykułów odnośnie odżywiania gdzie poruszany jest problem bilansu i odżywiania w miarę zdrowego bez konkretnego bilansu i ich wpływ na efekty treningu?

Zerknij sobie w dziale odżywianie do tematów podwieszonych tam był spory spis przydatnych artykułów.