Trening dla początkującego! Pilne!!!

Witam, mam na imię Jakub
Mam 16 lat
184cm wzrostu
65,5kg wagi
Biceps -  30 i 31,5cm (po treningu po ok 33cm)
Klata -  93cm
Łydka - 40cm
Udo -  50cm
Pas (wysokość pempka) - 79cm
Bark -  48cm
Ramiona -  105cm
Szyja -  42cm
Nadgarstek - 17,8
Przedramie -  28cm

Do dyspozycji mam hantle
Trenuje od 17.02.17 czyli kilka dni
Nie biorę żadnych suplementów ani nie mam diety (jak na chwilę obecną).

Prosiłbym o jakąś rozpiskę treningu
Możliwość treningu w każdy dzień tygodnia.
Głównie zależy mi na klasie oraz większej łapie.
Jak myślicie? Ile uda mi się osiągnąć do wakacji?
Życzcie powodzenia

Z góry dziękuję bardzo.
Pozdrawiam

Jak nie masz diety ani przemyślanego treningu to raczej w te 3- miesiące niewiele uda Ci się zbudować. Ćwicz całe ciało a nie tylko klatę i ramiona.