Plan treningowy do oceny dla kobiety

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach.
Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :)
Wiek: 23 lata
Masa ciała: 63kg
Wzrost: 166cm
:)

PROGRAM A:
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4. Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu w dół
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

PROGRAM B:
1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
2.wypychanie suwnicy nogami do góry
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc
5. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ na dolnym wyciągu
6.podciąganie hantli do klatki w klęku podparytm o ławkę
7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE
8.Uginanie ramion ze hantlami naprzemiennie
9. Unoszenie ramion w przód z hantlami z rotacją
10.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
11.rozpiętki siedząc na maszynie
12.prostowanie przedramienia zza głowy z hantlą
13. SKRĘTY TUŁOWIA na piłce z obciążeniem w rękach
14. pięcia mięśni leżąc tyłem na piłce gimnastycznej/ bosu

PROGRAM C:
1. Wspięcia siedząc z hantlami na kolanach
2. Wykroki z hantlami w tył
3. Wznos nogi do góry w klęku podpartym
4. Przysiady ze sztangą z tyłu
5. Hip thrusty z obciążeniem
6. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ na dolnym wyciągu
7. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
8. Martwy ciąg
9. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
10. Wyciskanie nad głowę na maszynie
11. Wyciskanie na maszynie
12. Wyciskanie hantli leżąc z łokciami wzdłuż tułowia
13. Boczne brzuszki na bosu
14. Dowolne ćwiczenie na maszynie na brzuch

Wiesz to jest jakaś ogromna ilość ćwiczeń w ramach jednego treningu. Zajrzyj sobie do działu Ladies do podwieszonych tematów znajdziesz sporo propozycji treningów