NICK: gosn
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 156cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76cm
OBWÓD TALI: 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm
****CEL*************************************************
wyszczuplic oraz ujedrnic cialo, pozbyc sie cellulitu, zyskac tkanke miesniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - od odstawienia tabletek antykoncepcyjnych tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? od 4 miesiecy Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy- (ChelaMin Olimp) , magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta redukcyjna rok temu przez jakies 3 mies, potem przez pare mies. wzmozony apetyt, wiele wzlotow i upadkow przez tabletki antykoncepcyjne co wiazalo sie z nietrzymaniem diety. Z 60kg udalo mi sie zejsc do 52kg jednak nie na dlugo przez niepochamowany apetyt. Zaczely sie wachania wagi pomiedzy 52 - 56. Pozniej dalam sobie na wstrzymanie 4 miesiace poniewaz zrobilam proby watrobowe i okazalo sie ze tabletki antykoncepcyjne zniszczyly mi troche watrobe. Teraz ponownie chce zrzucic pare kg. Odstawilam tabletki anty. i moj apetyt wrocil do normy, watroba zreszta tez.
****DIETA*************************************************
DZIEN TRENINGOWY
I
tuńczyk w wodzie 70g
orzechy włoskie 35g
rukola
roszponka
oliwa 10g
II
ryz basmati 75g
kurczak pierś 150g
warzywa
OLIWA 10g
III
ryz basmati 75g
kurczak pierś 150g
warzywa
OLIWA 10g
IV
Pomarańcze 2 szt
DZIEN NIETRENINGOWY
I
jajecznica 3 jajka
boczek 40g
II
Filet łosoś 150g
ryż basmati 50g
warzywa
III
Filet łosoś 150g
ryż basmati 50g
warzywa
IV
BANANY 2 szt
DZIEN TRENINGOWY
I
awokado 140g
ser feta 50g
pomidor
sałata lodowa
winegret: łyżeczka musztardy,łyżka miodu,2 łyżki
oliwy,łyżka cytryny
II
miruna 150G
kasza gryczana 75G
oliwa 10G
warzywa
III
miruna150G
kasza gryczana 75g
oliwa 10g
warzywa
IV
KIWI 4szt
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
A
Przysiad 5x5 - 32.5kg
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg
Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg
Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg
Hip thrust 3x8 - 13 kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 35kg
B
Martwy ciąg 5x5 - 42.5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 13kg
Podciaganie wąskim chwytem (na gumie) 5x5
Zakroki 3x10 - 6kg
Odwodziciele (bokiem) 3x10 - 5kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 35kg
Aktualny plan 5-6 miesiecy.
Staram sie co trening dokladac ciezar ok.2 kg. Jezeli za ciezko to co tydzien.
Trening 3x w tyg.
Proszę o ocenę planu i wskazówki, oraz czy długo powinnam isc takim planem, moze powinnam cos zmienic?
Czy dodanie aerobow pozwoli mi szybciej zejsc z niechcianych kg?
Zdj . postaram sie jeszcze dzis wrzucic.