Ocena treningu + suplemetacji

Cześć proszę o ocenę treningu zawartego poniżej, przy tym treningu stosuję dietę: Obecnie zamieszczona w dziale odżywianie, dziennie: 2400kCal - białko: 183,3g + węglowodany: 233,3g + tłuszcze: 82,1g + suplementacje:

✦ Biogenix Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem

✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji

✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu

✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym

✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio


Po-A+30min cardio
Wt-Wolne
Śr-B+30min cardio
Cz-Wolne
Pt-Wolne
So-A+30min cardio
Ni-30min cardio

Po treningu siłowym 45g Whey Genix.
Po cardio 40g Carbonizera

Trening A-Klatka,Barki,Biceps:

-wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow
-rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow
-wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow
-wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow
-wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow
-spiècia brzucha 3x20-25pow

Trening B-Nogi,Plecy,Triceps:

-wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow
-przysiady ze sztangà na karku 3x15pow
-wykroki ze sztangielkami 3x20kroków
-przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow
-unoszenie nóg leżąc 3x15pow

Przerwy miedzy seriami 45-60sek.

Jak dopiero zaczynasz to taki trening nie jest Ci potrzebny 5-6 ćwiczeń na jednym treningu fbw 3 razy w tygodniu.
Określiłeś cele które wzajemnie się wykluczają więc trzeba jakąś drogę obrać.

Rozumiem, stawiam na redukcję, czyli trening może być lecz nie koniecznie i mogę go ograniczyć n a początku?

Ps. A jeśli chodzi o splementację?


Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:49:35

Zajrzyj sobie w temat Pierwszy rok treningów tam te podstawowe plany bardzo dobrze nadają się na początek drogi.
Oczywiście ważna jest dieta w tym wszystkim

JarekLis

Rozumiem, stawiam na redukcję, czyli trening może być lecz nie koniecznie i mogę go ograniczyć n a początku?

Ps. A jeśli chodzi o splementację?



Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:49:35

Jeśli chodzi o suple to poza jakimiś prozdrowotnymi i białkiem nie ma sensu na razie więcej supli wrzucać.
Ogarnij sobie dobrze dietę

Dzięki wielkie!

Dietę wrzuciłem w dziale odżywianie także mam nadzieję, że tam też otrzymam pomoc:)


Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:58:37

Tak w odżywianiu jest spora obsada dobrych modów i doradców więc na pewno pomogą ogarnąć miskę.