FBW do oceny

TRENIG 1 (4x5)
• Przysiad ze sztanga z tylu
• Podciąganie na drążku nachwytem
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie żołnierskie stojąc
• Pompki na poręczach
• Uginanie ramion ze sztanga prosta
TRENING 2 (4x8)
• Przysiad ze sztanga z przodu
• Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia
• Wyciskanie hantli na ławce (skos górny)
• Arnoldki
• Wyciskanie sztangi leząc (wąski uchwyt)
• Uginanie ramion z sublimacja
TRENING 3 (4x12)
• Przysiad na Hack maszynie
• Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego
• Wyciskanie sztangi (skos dolny)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Biceps na modlitewniku
• Prostowanie ramion z sztangielka za głową siedząc
TRENING 4 (4x15)
• Suwnica
• Ściągnie wyciągu górnego szerokim chwytem
• Rozpętki na maszynie
• Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur)
• Uginanie przedramion uchwyt młotkowy
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie mialem takie ze 3 pierwsze treningu złożone z ćwiczeń wielostylowych a ten 4 trening to ulubione i ćwiczenia na które akurat mam ochotę . Przykład takiego dnia w rozpisce .

Co sadzicie o takim treningu ?

Jaki masz staż? Po co aż tyle zestawów? Jaki jest cel treningu? Nie z sublimacją, a z supinacją

Staż 4 lata z tym teraz było pol roku przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego .
No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować

jak rozkładasz je w ciągu tygodnia bo miedzy jednym dniem a drugim powinien być dzien przerwy na regenerację czyli w tygodniu brakuje już dni czhyba że robisz na okrągło i nie ważne jaki zaczynasz trening w danym tygodniu.

To spróbuj czegoś takiego: http://m.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html
Nie znudzisz się, a jest to bardziej przemyślany plan. Możesz wprowadzić jakieś własne zmiany i dać do oceny albo nie zaglądać w zęby darowanemu koniowi

Kamil1995

Staż 4 lata z tym teraz było pol roku przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego .
No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować

Najpierw ułoż dietę z odpowiednim bilansem, co jest kluczowe w okresie redukcji. A cardio dodajesz kiedy zachodzi taka potrzeba a nie "bo tak wszyscy robią".

Diete mam ułożona na 2800 kcal . od dwóch tygodni robię trening siłowy i za jakieś dwa chce dołożyć kardio
1 tydzien 3x20min
2 tydzien 3x30min
3 tydzien 3x40min
4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji .
Nastepnie jezeli zajdzie potrzeba ucinam Kcal z wegli
Mój plan w skrócie

Z tym ze chce ułożyc sobie plan treningu siłowego samemu z ćwiczeń które na mnie działają.
Ostanio sporo sie naczytałem o dużych obciążeniach na redukcji i krótkich przerwach . Zrobiłem taki trening w okolo 45 min dla mnie osobiście rewelacja .

Chce robic taki trening i juz nic nie zmieniać przynajmniej w siłowym.
Co sadzicie ?

TRENIG 1 (4x4)
• Przysiad ze sztanga z tylu
• Podciąganie na drążku nachwytem
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie żołnierskie stojąc
• Pompki na poręczach
• Uginanie ramion ze sztanga prosta

TRENING 2 (4x6)
• Przysiad ze sztanga z przodu
• Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(nachwyt)
• Wyciskanie hantli na ławce (skos górny)
• Arnoldki
• Wyciskanie sztangi leząc (wąski uchwyt)
• Uginanie ramion z supinacją

TRENING 3 (4x8)
• Przysiad na Hack maszynie
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Wyciskanie sztangi (skos dolny)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Prostawanie ramion z hantelkiem za glowa
• Uginanie ramion uchwyt młotkowy

Zamaist jednych siadów wcisnąłbym coś na dwójki, żurawia lub mc na prostych nogach.

Cardio dodaj kiedy redukcja przystopuje Tych kcal masz sporo ale co tutaj oceniać skoro nie napisałeś nawet ile ważysz.

zamienię w takim razie na MC na prostych . A wagi nie podałem bo w tym temacie chodzi mi tylko o rozpiskę treningu. Dzieki wielkie za wszystkie podpowiedzi