Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam chciałbym przejść na redukcję i zastanawia mnie co sądzicie o mojej diecie:
Mój staż: 6 miesięcy
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min
Odżywianie : zero słodyczy i cukru
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na mase,

Trenuje 3 razy w tygodniu, po treningu siłowym interwały, mam zamiar zejść do 10-12% fatu.



Ryż będę zmieniał na jaśminowy/brązowy/basmati/ziemniaki
Mięso na
Karkówke/dorsza/kurczaka/łososia
Warzywa za każdym razem inne



Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-02-24 07:04:56

Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-02-24 07:06:35

1. Masło roślinne zamień na prawdziwe
2. W drugim posiłku brak konkretnego źródła białka, btw chcesz jeść owsiankę z chlebem?
3. Indyk, a karkówka,a łosoś to różne produkty, także wszelkie zamiany uzależniaj od ogółu diety, nie w obrębie jednego produktu.
4. Warzyw "trochę" mało.
5. W jakim celu taki rozkład BTW w posiłkach? Nagromadzenie białka w 1, dalej bardzo skromnie, bomba węglowodanowa w 2 posiłku?
6. Jak masz po treningu siłowym siłę na interwały, to zacznij trenować porządnie.

Dobra to co myślisz o tym?
1. Zmienie
2. Wrzucę twarogu trochę z kolacji na chleb. A owsianka z chlebem to jest osobne, wszystko z tego posiłku to jest to co jem w szkole.
3. Chciałem na przemian raz tłuste mięsa/ryby raz chude, jak najlepiej to zrobić jednego dnia polowe tłustego/chudego czy samo chude starczy?
4. Dużo owoców jem, ale ich nie wpisuje, mogę dopisać a warzywa zwiększę.
5. Podzielę lepiej te BTW i wkleję.
6. Nie mam ale ktoś tu na forum pisał l, że po treningu siłowym interwały najlepiej działają, ja dopiero zacznę robić.
Jakieś jeszcze rady masz/macie dla mnie zanim rozpiszę nową dietę? Tyle tłuszczy może być? Bo kolega mi mówił, żebym na redukcji podbił dużo tłuszczy.

Owoce wliczaj.

A więc wyliczone na nowo, zastosowałem się do waszych porad, interwały będą w DNT na siłowni 3 razy w tygodniu a i wyliczyłem porządnie zapotrzebowanie kaloryczne a nie te kalkulatory. Proszę o kolejne rady i będę wprowadzał ewentualne zmiany, Dieta nie będzie monotonna, będę zmieniał warzywa/owoce zależnie od sezonu. Z mięsa to kurczak/indyk lub dorsz. kasza wymiennie z ryżem czasem ziemniaki, płatki owsiane wymieniane z jaglanymi.

Przy okazji mam jeszcze pytanie, czy na redukcji warto zwiększyć białko ponad te 2g / kgmc ?

oceni ktoś?

.

Nie musisz zwiększać białka. 2g/kg masy ciała to zdecydowanie wystarczająca ilość. Jak będziesz urozmaicał a warzywa dasz w normalnych ilościach a nie 30g, to będzie ok.