Wiele pytań o dietę i nie tylko :)

Witam, (wiem że pytanie było na innych forach ale więcej odp to lepsze wnioski :)
Zacznijmy od początku :)
Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg.
Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo warzyw itp) oraz miałem operacje usunięcia ginekomastii po której tylko leżałem i prawie nie jadłem ~1500kcal (tak, tak wiem że za mało) wtedy też schudłem 10kg to wagi 78kg od tego czasu systematycznie podnoszę kcal do 2200 na dzień dzisiejszy oraz siłownia a waga wynosi 77kg. Myślałem by podnieść je do 2500 zanim zacznę redukować lecz już na ten moment (może żołądek mi się skurczył) nie jestem w stanie zjeść tyle węgli (kaszy, makaronów itp).
Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak:
45% węgle
30% tłuszcze
25% białko

Plan treningowy na ten moment to zajęcia z trenerem z siłowni by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D
Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach wyglądać ma tak:

Przedtreningówka:
4 guage - ale tylko jak bym wolał wyskoczyć z okna zamiast iść na siłownie a także czułbym się jak już po skoku xD
kofeina z guaraną - w mniejszym braku chęci ale zazwyczaj obejdę się bez ;)

Kreatyna:
Trec - CM3

Białko:
Whey Gold Standard - po treningu
Tanie WPC - do posiłków jako składnik

EAA/BCAA:
FA - Xtreme 3R

Witaminy:
Olimp Multiple Sport

I moje pytania:
1. Czy podnosić do 2500kcal czy nie? czy ile?
2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile?
3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17)
4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia polecacie ? w znaczeniu split, push&pull bo opinia/badania co jest najlepsze często się zmienia :)
5. Opinia o suplementacji ?
6. "Spalacz" ale oparty o ekstrakty jakiś delikatny oraz czy warto ? (normalny myślałem tak za kilka miesięcy ...MOŻE)
7. Jako gratis widzę coś takiego SFD - Test-O-Power (120caps) ???????????????

1. Kcal jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, wyliczysz je wzorem z postów podwieszonych.
2. Zacznij od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje, od tak sobie w ciemno nie tnij czegoś z dnia na dzień.
3, Możesz przyjąć taki model, choć jak będziesz miał tych węgli sporo, może być ciężko je upchać.
4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety.
5. 6.7. Na tym etapie nie są Ci potrzebne suple tego typu, po przerwie każdy kolejny trening powinien być jak na przedtreningówce - więcej siły, więcej wytrzymałości.

Koniu151

1. Kcal jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, wyliczysz je wzorem z postów podwieszonych.
2. Zacznij od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje, od tak sobie w ciemno nie tnij czegoś z dnia na dzień.

Mam zbilansowaną ale nie umiem już teraz tych węgli zjeść w kaszach, ryżach itp dlatego pytałem jak inaczej można (może mi coś umyka ;) ) a kcal według podwieszonego wychodzi mi właśnie niecałe 2500 ale na niektórych internetowych wychodziło nawet z ~3000 O.o i dlatego moje wątpliwości ;)

Koniu151

4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety.

To są treningi z trenerem niestety bez układania jakiejś diety czy treningów ... krótko mówiąc nie bierzmy tego pod uwagę ;)

Koniu151

5. 6.7. Na tym etapie nie są Ci potrzebne suple tego typu, po przerwie każdy kolejny trening powinien być jak na przedtreningówce - więcej siły, więcej wytrzymałości.

nie chciałem ich wprowadzać od razu tylko ustalić suplementacje w umie na okres do maja/czerwca albo i dłużej ;)