plan trenigu, częstotliwość

PŁEĆ: M
WAGA: 70kg
WZROST: 180cm
TRENING: pon. WF wt. box śr. WF czw. siatkówka,kickboxing pt. WF, crossfight
dotychczas robiłem codziennie na zmianę trening: a) ABS 8min, plank łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching
STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru dni co drugi dzień), hantle, stretching 2 tyg.
DIETA: nie mam za bardzo na to wpływu, nie jem cukru (napoje, żelki, cukierki, ciastka itp.), ani chipsów, słonych przekąsek etc.
NIE MAM DOSTĘPU DO: profesjonalnego sprzętu siłowni,
MAM: hantle, może udałoby się załatwić drążek do podciągania i ławkę do bruszków

Nie mam wpływu również na to co będzie na WF-ie i na to jakie ćwiczenia czekają mnie na treningach, raz mogą być bardziej wymagające, innym razem mniej.

Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na forum, nie wiem jednak w jakie dni powinienem go robić oraz kiedy dodać stretching (skłony, siad podkarski itp.), czy mogę się rozciągać rano i wieczorem, czy z rozciąganiem jest im więcej tym lepiej? Mógłby mi ktoś doradzić?

Proponuję w poniedziałek lub środę i sobotę. Ale Sam oceń czy to nie będzie za dużo dla organizmu, bo trenujesz coś praktycznie codziennie.

Rozciąganie najlepiej po treningu, kiedy mięsnie i stawy trzymają wyższą temperaturę.