harckore
Witam wszystkich szukam porady. Ogólnie rok temu przez długi czas chodziłem na siłownię robiłem w tedy masę na siłownie chodziłem 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie zajechał kolana. 185cm 95kg 97 w pasie dieta jest.
Chciałbym się przestawić na pływanie długo dystansowe głównie kraul i żabka, z siłownią. Nie chce robić masy moja sylwetka mi odpowiada no ale jednak z brzucha przydało by się zrzucić. A podczas treningów i tak w jakimś tam stopniu poprawi mi się sylwetka. Ogólnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni. Chciałbym abyśmy wspólnymi siłami ułożyli plan treningowy. Aktualnie to wygląda to tak.
Poniedziałek:
1.Basen 1h-1,5h ogólnie już coraz więcej pływam.
2. Siłownia, ale cardio tylko do wzmocnienia kolana wszelkiego rodzaju: rowery, orbitreki, bieżnia pod górkę ale tylko chwilę, takie coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo nazywa:) Ten typ treningu jest w zasadzie delikatny trwa ponad godzinę średnio wychodzi 20 min na każde urządzenie + brzuszki. Ten trening chcę cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że to przynosi bardzo dobre efekty i mogę już zaczynać biegać.
3. Praca stojąca 12h.
Wtorek:
Siłownia FBW
Ławeczka płaska wyciskanie 8x 12-15
Ławeczka skośna wyciskanie 5x 12-15
Plecy 8x 10
Biceps 10x 10
Triceps 6x 8
Biceps na bramie 5x 8
Klatka na bramie 5x 10
Brzuszki 2x 10x 10
Chwila na cardio na kolana.
Praca stojąca 12h
Środa:
Odpoczynek.
Czwartek:
Basen
Cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Piątek:
Siłowania
Cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Sobota:
Odpoczynek.
Niedziela:
Basen
Siłownia cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Zdarza się że mój dzień bez treningowy to dzień pracy.
Chciałbym się przestawić na pływanie długo dystansowe głównie kraul i żabka, z siłownią. Nie chce robić masy moja sylwetka mi odpowiada no ale jednak z brzucha przydało by się zrzucić. A podczas treningów i tak w jakimś tam stopniu poprawi mi się sylwetka. Ogólnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni. Chciałbym abyśmy wspólnymi siłami ułożyli plan treningowy. Aktualnie to wygląda to tak.
Poniedziałek:
1.Basen 1h-1,5h ogólnie już coraz więcej pływam.
2. Siłownia, ale cardio tylko do wzmocnienia kolana wszelkiego rodzaju: rowery, orbitreki, bieżnia pod górkę ale tylko chwilę, takie coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo nazywa:) Ten typ treningu jest w zasadzie delikatny trwa ponad godzinę średnio wychodzi 20 min na każde urządzenie + brzuszki. Ten trening chcę cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że to przynosi bardzo dobre efekty i mogę już zaczynać biegać.
3. Praca stojąca 12h.
Wtorek:
Siłownia FBW
Ławeczka płaska wyciskanie 8x 12-15
Ławeczka skośna wyciskanie 5x 12-15
Plecy 8x 10
Biceps 10x 10
Triceps 6x 8
Biceps na bramie 5x 8
Klatka na bramie 5x 10
Brzuszki 2x 10x 10
Chwila na cardio na kolana.
Praca stojąca 12h
Środa:
Odpoczynek.
Czwartek:
Basen
Cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Piątek:
Siłowania
Cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Sobota:
Odpoczynek.
Niedziela:
Basen
Siłownia cardio na kolana
Praca stojąca 12h
Zdarza się że mój dzień bez treningowy to dzień pracy.
Krzysztof Piekarz
ronie220
