piorytet klata plecy...glownie plecy

Poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 4x 6-2
Wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-4
Wyciskanie na hamerze "dolnym" 4x 10-5
Wyciskanie na barki w siadzie 4x 10-6
Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8

Sroda
Podciaganie nachwytem 4x 12-6
Martwy ciag 4x 10-6
Wioslo hantla 4x 12-6
Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8
Face pull 3x 12
Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8
Ugininanie gryfem na modlitewniku 3x 12-8

Piatek
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 12-6
Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-8
Krzyzowanie w bramie w seri laczonej z rozpietkami na buterfly 4x
Wyciskanie francuzkie 3x 10-6
Na koniec jeszze jakies 2serie na dobicie bym tu dal na klate
Prostowanie na wyciagu chwytem neutralnym 3x 12-8

Sobota
Przysiad z sztanga 3x 12-6
Wykroki dlugie 3x 15-12
Hip trust 3x 12-8
Uginanie w lezeniu 3x 14-8
Wspiecia na palce 3x maks
Allachy 4x 12
Unoszenie nog w podporze 4x maks