Split.

Witam,

Czy taki plan byłby dobry?

Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po.

PN:
Klatka + triceps.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6
- Rozpiętki - 3 serie po 10
- Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12.
- Pompki - 5 serii po 20.

WT WOLNY

ŚR:
Plecy + biceps.
- Podciąganie się na lince TRX - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Martwy ciąg - 3 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie przedramienia na wyciągu - biceps - 3 serie po 12.
- Uginanie ramion sztangielkami (ze skrętami przedramion) lub sztangą - 3 serie po 10/8/6.

CZW WOLNY

PT:
Nogi + barki:
- Wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Przysiady z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Unoszenie barków z obciążeniem - 3 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie w przód - 2 serie po 10
- Unoszenie w bok - 2 serie po 10
+ Ew. Wyciskanie żołnierskie.


Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 10:48:17

A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić.

Ok po chwili wskoczyła ankieta.

Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10

rion10

A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić.

Ok po chwili wskoczyła ankieta.

Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10

Trening fbw ułożył mi trener a raczej trenerka w ramach vouchera. Zależy mi na tym aby spędzić jak najmniej czasu na siłowni - praca, nauka, szkoła...

Trenowałem takim planem:
Nogi
Wykroki 3x12
Przysiady 3x12
Plecy
Linka TRX 3x12 ale ledwo daje rade dokończyć 3 serie
Barki
Unoszenie sztangi na prostych ramionach na wysokość głowy i powolne opuszczanie 3x12
Dodalem tez wzniosy bokiem i przodem
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
Dodalem także rozpinki
Triceps
Wyciskanie na prostych ramionach na wyciągu
Pompki w domu, 50-100x w paru seriach
Biceps
Sztangielki z suplimacja? 3x12
Wyciąg ten sam co wyżej
A brzuch to tylko plank

Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 11:37:21

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonywałeś na jednej sesji treningowej? Bo jeśli tak to nie tędy droga do robienia formy.

To jest fbw. Powiedziałem, że interesuje mnie masa i taki oto plan dostałem. Tak to wszystko na raz robiłem, zachowując kolejność bo chyba na tym polega fbw?

no tak fbw polega na tym że robisz całe ciało na jednym treningu. Ale w FBW starczy jedno ćwiczenie na daną partię i skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych. Te pompki też niepotrzebne

Fbw również nie polega na tym żeby wykonywać bardzo dużo ćwiczeń skoro można ich zrobić połowę z tego.
I nie dokładaj nic więcej skoro dostałeś gotowy plan treningowy.
Zerknij do postu podwieszonego pierwszy rok treningów i zobacz jak może wyglądać fbw.