Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 96
Wzrost : 182
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód pasa : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : zerowa bo jestem na L4 po operacji i chodzę o kulach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : endomorfik
Stan zdrowia : stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika i rehabilitacja jeszcze długo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej przedtreningówka,aktualnie BCAA i WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zależy jakie dodatkowo
Stosowane wcześniej diety : próbowałem CKD ale poległem;lowcarb z bilansem zerowym.

Siema Panowie. Proszę o weryfikację mojej diety na redukcję którą wklejam poniżej. Ustawiłem zapotrzebowanie na 2400kcal i jest to bilans zerowy i z takim startuję. Obliczając kcal wpisywałem najniższe współczynniki bo moja aktywność w ciągu dnia jest zerowa. W styczniu miałem operację(zabieg) rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie. Aktualnie leci 6 tydzień po operacji i rehabilitacja jest naprawdę ostra i zaczyna się powoli obciążanie operowanego kolana. Na rehabilitacji ćwiczę wszystkie partie praktycznie bo ćwiczenia są naprawde zróżnicowane. Więc moja aktywność to rehablitacja 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu.
Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i szybciej wrócić do formy. Pozdrawiam i nikomu nie życzę zerwania więzadła :).

" Trening " jest pomiędzy pierwszym,a drugim posiłkiem. Proszę o ocenę diety.
Suplementacja : przed i po treningu 10g BCAA. WPC w posiłku.

Obliczyłeś kalorycznosc jeszcze w chwili kiedy Twój poziom aktywności był zerowy . Teraz masz rehabilitacje + treningi wiec musisz wyliczyć od nowa . Te zapotrzebowanie jest za niskie
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź flex1976. Obliczając zapotrzebowanie z wzorów z podwieszonego tematu,wliczyłem te treningi do bilansu jako cardio. Kalorie spalane podczas aktywności w ciągu dnia(NEAT,dla endo 200-400kcal),dodałem najniższe czyli te 200kcal bo praktycznie prawie nic nie robię. Mimo to jest to za mało kcal ? Czy BTW się zgadza i podbić kcal węglowodanami ? Jeżeli tak to ile ?
2g B,1g T,reszta W - tak rozpisałem
PS: oczywiście do każdego posiłku jem świeże warzywa.

Witaj,
Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 120 gram , węglowodany podbij w dni treningowe a wtedy powinno być ok .
Pozdrawiam

Panie też tu są

Jeśli jesteś rekonwalescentem, to redukcja nie powinna mieć miejsca, zero, bądź nadwyżka lekka.
By organizm mógł się "ponaprawiać".
Oczyściłabym miskę na pewno z przetworzonych rzeczy, zadbałabym o jakość produktów.
Płatwi owsiane w takiej ilości za jakiś czas mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Może je wymieniać ja jaglane, czy gryczane, kokosowe.
Ryby w puszkach są niestety mocno przetworzone - wrzucaj je od czasu do czasu, skup się na świeżych produktach.
Fasola z puchy to samo, jak już to odsącz mocno, w zalewach często jest cukier i inne niefajne substancje.
Dlaczego w późniejszych porach nie wrzucasz węglowodanów?
Na kolację powinny się znaleźć, dla lepszego snu i regeneracji.
Wrzucam ściąge z czego warto korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1