Plan treningowy, regeneracja

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy.

Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny.
Trening:
Poniedziałek
Klata/barki/triceps
Wyciskanie płasko 3x10
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie hantelek stojąc 2x10
Wznosy hantelek bokiem 2x10
Dipy 3x12

Wtorek
Plecy,biceps
Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10
wiosłowanie sztangielkami 3x10
Uginanie ramion hantelkami 3x10

Środa
Nogi,brzuch
Martwy ciąg 3x10
Przysiady ze sztangą 3x10
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax

Czwartek wolne i od piątku to samo, potem dalej jeden dzień wolnego i dalej to samo ze zmianą ćwiczeń i sztangielek na sztangi i odwrotnie. Teraz pytanie moje brzmi czy po takich dwóch sesjach powinienem robić 2 dni wolnego, czy jeden wystarczy? W ciągu 7 dni wychodzi po 2 treningi na jedną partię. Po tym czasie powinienem odpocząć 2 dni, czy jeden? Ogólnie nie czuję przetrenowania, ale właśnie. Różnie to bywa.
Wyniki siłowe nie sprawdzam, ale systematycznie dokładam ciężar.


Zmieniony przez - Czarodziej w dniu 2017-02-28 15:20:42

Jak dieta jest dopięta to nie powinno być problemu z regeneracją. Do tych nóg coś dołóż jeszcze bo słabo