N0CE
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort
Wiek:16
Wzrost:177
Masa:64
Typ budowy: Mezomorfik
Jeśli chodzi o masę, powinna wzrosnąć w najbliższym czasie. Zdarzało się że przez naukę zapominałem o posiłkach, teraz będę się starał dziennie jeść od 4 do 5 posiłków
A teraz najważniejsze czyli trening, planuje trenować na siłowni w poniedziałki oraz piątki takim planem
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
Nogi
wykroki lub przysiady 3 x 8-12
Barki
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
W środy będę biegał oraz ćwiczył w domu
Przysiady z hantlami 3X6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka skośna 3X6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3X6 – 12
Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25
Prosiłbym o opinię i porady, z góry dziękuje
W domu posiadam: hantle (max 10 kg na jeden), drążek rozporowy oraz ławkę skośną
Zmieniony przez - N0CE w dniu 2017-02-28 21:02:01
Wiek:16
Wzrost:177
Masa:64
Typ budowy: Mezomorfik
Jeśli chodzi o masę, powinna wzrosnąć w najbliższym czasie. Zdarzało się że przez naukę zapominałem o posiłkach, teraz będę się starał dziennie jeść od 4 do 5 posiłków
A teraz najważniejsze czyli trening, planuje trenować na siłowni w poniedziałki oraz piątki takim planem
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
Nogi
wykroki lub przysiady 3 x 8-12
Barki
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
W środy będę biegał oraz ćwiczył w domu
Przysiady z hantlami 3X6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka skośna 3X6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3X6 – 12
Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25
Prosiłbym o opinię i porady, z góry dziękuje
W domu posiadam: hantle (max 10 kg na jeden), drążek rozporowy oraz ławkę skośną
Zmieniony przez - N0CE w dniu 2017-02-28 21:02:01
Krzysztof Piekarz
