popuri
jw
i też raczej całe jajka szkoda żółtek
i też raczej całe jajka szkoda żółtek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
...
Napisał(a)
worldsecret
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
To jaki rozkład makro powinien być?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
203
Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g tłuszczu (675 kcal) i reszta, czyli 1725 kcal (ok. 430 g) węgli
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
Szybko jeszcze nikt formy nie zrobił. Trzeba czasu i cierpliwości.
Moderator działu Odżywianie
