czy mieszać wph z wpc po treningu, kolejność wph i carbo

Witam,

Waga 93kg bf około 21%.

Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci

Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy dobrze byłoby dodać do 30g wph 10-20g wpc - wchłonie się później niż wph ?
Albo wziąć 20wph i 20wpc ? Czy taki dodatek wpc może wpłynąć negatywnie na wchłanianie wph ? Czy takie zmieszanie, to będzie coś podobnego do dostępnych mixów, czy mixy są inaczej robione i inaczej zadziałają ?

Czy w takim razie po treningu od wph może być lepszy mix https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci ?
(pewnie nie, bo kto by wtedy płacił drożej za wph)

W jakiej kolejności po treningu powinno się wziąć wph, carbo lub suszone owoce ? Kolejność ma znaczenie, czy można wszystko razem od razu po treningu ?

Dzięki i pozdrawiam,

Mnożysz tematy jeden pod drugim.
Posiłek 1-1,5h po treningu będzie ok. Nie ma obowiązku łykania supli w szatni.
Jak już chcesz, to skup się na podstawach - diecie - ilość białka po treningu będzie uzależniona od Twoich indywidualnych braków i zapotrzebowania, które bezpośrednio wynika z jadłospisu i trybu życia.
Nie ma znaczenia wpc, wph, wpi, czy miks. To dalej tylko białko i na poziomie rekreacji absolutnie nie ma znaczenia szybkość wchłaniania.
Węglowodany z dowolnego źródła można mieszać razem z białkiem po treningu.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-28 23:42:51