Plan do oceny (FBW)

Witam , cwicze od 2 tygodni wiem ze to dopiero początek , ale juz na samym poczatku chciał bym wiedziec czy robie to dobrze i czy czegos mi nie brakuje w moim zestawie cwiczen , sporo oglądalem na YT oraz czytalem na forach o roznych cwiczeniach ale nie jestem pewny czy dobrze to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare rzeczy.
trenuje zeby nabrac masy wzrostu mam 182 waze 68 kg
Posiadam : Ławke(4poziomowa ,bez ujemnego) , hantle , sztange prosta
Moj plan :

Nogi:
Przysiady Sztanga:
3s-8p

Spięcie Łydek (góra doł unoszenie sie)
4s-max
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga(nachwyt):
3s-8p
Podciaganie na drążku(podchwyt):
3s-max
Klatka:
Wyciskanie na ławce:
4s-10
Rozpietki na ławce skos:
4s-8p
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowe:
3s-8p
Kaptury:
Unoszenie sztangi na prostych rękach(szrugsy?):
4s-10p
Biceps:
Uginanie ramion z sztanga(prosta):
4s-10p
Triceps:
Pompki tricepsowe:
4s-max

Brzuch: Jakos nie miałem okazji zacząc jeszcze



Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-01 19:35:38

Za dużo jak na początek zacznij od 1 cwiczenia na partie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

FBW w zupełności wystarczy . Ale nie ucz się techniki z youtuba. Dobrze gdyby ktoś Ci ją pokazał.
Od biedy możesz nagrac filmy i wstawić na forum.

Zapomniałem dopisac juz trenowalem z rok moze 2 do tyłu tak po 2 miesiace raczej to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie).
Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką.

Przeczytałem ten art. i co do martwego ciągu zastanawiam sie co z plecami, nie mam pasa i boje sie ze cos mi sie moze stac jest to mozliwe przy tak małym obciazeniu? zaczynam dopiero wiec pewnie jakas 40 albo 50 będe go robił. jeszcze jedno podciaganie i wiosłowanie działaja na inne partie miesni plecow wiec czy moge robic to i to ?
w tym art.przez ronie220 bylo napisane o cwiczeniach na poczatek :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
czy zostawic swoj plan? jak byscie mogli np. skopiowac go usunac to co uwazanie za sluszne i wkleic go tutaj byłbym wdzieczny.
mam jeszcze pytanie do suplementow co sadzicie kupilem
Gainer(stosuje od 2 tygodni)
Creatine(jeszcze nie zaczołem bo nie wiem czy juz pora na kreatyne)
to wszystko chyba sory ze tyle pytan i wgl ale łakne wiedzy bezposrednio od Starszych stażem




Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:44:41

Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:45:56

Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:46:39

Pas przed niczym Cię nie chroni do końca, z nim też możesz kontuzji się nabawić, a nawet i jeszcze prędzej, bo masz pas myślisz ze jesteś chroniony a tak nie jest.
jak chcesz rozbudowany plan mozesz od etapu 4 zacząć

wiesz mi tu nie chodzi ze ja bym chciał tylko czy powinnem ;)
a co sadzisz o kreatynie na tym etapie ?


Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 22:25:16

Możesz zastąpić czymś ten martwy ciąg , bo jeśli masz kaleczyć to lepiej nie tykać wcale . A samemu wcale tak łatwo nie jest się nauczyć .

Zigers

wiesz mi tu nie chodzi ze ja bym chciał tylko czy powinnem ;)
a co sadzisz o kreatynie na tym etapie ?



Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 22:25:16

Potrenuj kilka miesięcy i później będziesz myślał o kreatynie.

Ok dzieki za wszystko ;)