Trening w siłowni domowej

Witam, mam 16 lat 188cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. No i tak, mam ławeczke,hantelki i sztange do chyba max. obciążenia ponad 60kg. Ktos mógłby pomóc mi w ułożeniu ilosci serii i powtórzen oraz obciążenia. Oczywiście chciałbym, aby obciążenie bylo w procencie max. ciężaru. Z gory dziękuję i pozdrawiam.
PS. Moze macie jakies inne cwiczenia z hantelkami, a nie tylko wyciskanie sztangi :/

Masz gotowe plany treningowe na dostępny Twój sprzęt w postach podwieszonych, tylko brać i trenować.