1. Dzisiaj przyjdzie do mnie roller. Na internecie są tylko informacje jak go stosować, ale nie kiedy. Chcę go przeznaczyć w tej części regeneracyjnej po treningu. Obecnie zawsze się rozciągałem, jak mam teraz robić? Normalne rozciąganie 10-15 minut, a następnie użyć rollera czy naprzemiennie?
2. Podczas podciągania stosuję system rep goal ( 40 powtórzeń ) . Obecnie od paru tygodni stoję w miejscu tj 10,10,10,8,2 podciągnieć co mam zrobić, aby progresować? Dodać obciążenie? Czy mimo tego, że w 4 serii nie zrobiłem 10 powtórzeń ustawić rep goal jako 50 powtórzeń?