Przysiady- pytania

Cześć mam 3 pytania odnośnie przysiadów z tyłu głowy.
1) Czy warto robić je z założonym pasie? Słyszałem że pas zakłada się raczej przy 'biciu rekordów' pytam bo wszedłem już na spore ciężary 140kg na 5razy i dzis jak robiłem pierwszy raz takim ciężarem to poczułem ból pleców (kręgosłupa) na początku był silny lecz nie na tyle bym musiał skończyć robić dalsze serie,czy więc pas pomoże mi wyeliminować takie oto sytuacje gdzie plecy są narażone na kontuzje,nadciągnięcia?
2) Jeżeli robie 5-6 serii siadów to zawsze zaczynam od największych ciężarów potem schodzę w dół,lecz zauważyłem ze własnie w tych ostatnich seriach czuje się najbardziej stabilny i wcale ta siła nie spada mimo iż jest to ostatnia/przed ostatnia seria i czy może nie zamienić kolejności że zacząć od mniejszych i robić po 8ruchów a np w ostatnich dwóch zrobić te 4-5 ruchów większym ciężarem?
3) Jakie buty polecacie czy mogą być to buty typowo sportowe 'lekkie' coś jakby do biegania z podwyższoną podeszwą? Coś tego typu :http://www.weeen.net/images/Nike/NIKE Free Run/NIKE FREE FLYKNIT 5.0/Couple/Navy Blue.jpg
Z góry dzięki za odp :)

1) pas nie uchroni cie przed kontuzjami. są różne szkoły, jedni mówią żeby używać inni nie. ja używam jedynie przy maxach aczkolwiek nie zawsze. jeśli nie masz żadnych wad postawy i przysiad wykonujesz prawidłowo to żadne bóle nie powinny występować. był okres, że zakładałem pas już przy samej rozgrzewce i często mnie pobolewały lędźwie a odkąd pasa zacząłem używać poradycznie i wzmacniać cały gorset problem się rozwiązał sam
2) nigdy nie zaczynaj od największych ciężarów. najprostsza droga do kontuzji. zawsze rób kilka serii poprzedzających zanim wskoczysz na większe ciężary. dobra rozgrzewka = lepsze wyniki
3) buty do biegania nie nadają się do przysiadów z obciążeniem. mega niestabilne i niewygodne. jak już to ciężarowe z twardą podeszwą ale jeśli potrafisz wykonywać przysiad poprawnie bez tego, to nie jest ci to do niczego potrzebne

a poza tym jeśli pojawiają się jakieś bóle to jest to znak, że coś jest nie tak. jak chcesz szybko zakończyć swoją przygode z ciężarami to jesteś na dobrej drodze


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-02 23:26:50