Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dziś kłatka barki triceps
1. Wyciskanie sztangi pozioma
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
3. Hamer góra klatki
4. Brama
5. Wznosy jednorącz boki
6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem
7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu

Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg.
Hantle 52kg w 4seriach po 10.

Życie taty trochę rozregulowało mi dobe, wczoraj ostatni posiłek jadłem razem z młodym o 2w nocy.

Za tydzień pewnie mały delaod bo czuję lekkie zmęczenie. Cardio 20min wczoraj i dziś. Jutro planowy of

Dziś siadły nogi.
1. Wyprosty 4x20/15
2. Fronty 2wstepne, 3robocze 6p.
3. Suwnica rapma 15x5
4. Hak maszyna 3x 10/8
5. Uginanie leżąc dwóglowy 5x15/10
6. Mcnpn hantle 4x10/8
7. Ławka rzymska na dwójki 3serie po 15p
8. Łydka siedzą 5x15

Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas.
Już się śmiałem że na klatkę robiłem większym ciężarem wyciskanie niż sisdy heh. Fakt, że do frontów wróciłem po dłuższej przerwie i zaczynałem z dużym zapasem .
Zaczęły się małe problemy z zaladkiem ale wiem raczej czym są spowodowane te niestrawnośći. Tzn od jakiego suplementu.
Planuje w przyszłym tyg mały delaod.

Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem.
Dziś grane były barki i lekko klatka.
1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20
2. Żołnierskie 4x8/5
3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14
4. Wyciskanie hamer 3x10/8
5. do brody 3x10
6. Brama z dołu 3x15
7. Wyciskanie na Smith płaska klatka 3x20/12/12 plus drop
Brzuch allachy plus unoszenie nóg w zwisie na drążku.
Trening ogólnie tak sobie, chociaż biorąc pod uwagę to jak się wczoraj czułem to powinienem być zadowolony.
Te 5tyg przepracowane dość dobrze, ciężary rosną. Teraz tydzień delaodu i cisnę dalej. Jutro pomiar wagi i może jakieś zdjęcia w pozach.

Dziś pospane za wszystkie czasy. Prawie 11h snu.
Waga 100kg, off

Ten tydzień delaod.
Zamiast 5, będą 4treningi. Serie robocze tez ograniczone do jednej serii.
Podział makro, głównie węgli na dni wysokie, średnie niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez treningu niskie. 720/620/350.
Wczoraj plecy, dziś trening klatki.