Czy muszę ćwiczyć a6w od nowa jeśli tydzień przerwy?

Ćwiczę od 7 miesięcy(całe ciało) widzę ogólną poprawę wyglądu, ale bardzo chciałem utwardzić i wyrzezbić sobie brzuch więc pomyślałem że zacznę a6w, ćwiczyłem przez 20 dni i złapał mnie wirus przez który musiałem przestać ze wszystkimi treningami i czy mogę teraz kontynuować a6w tak po prostu czy może muszę zacząć od nowa?

Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku lędźwiowym bądź też w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Jeśli przerwa w wykonywaniu A6W nie jest długa można kontynuować dalej wykonanie, a jak będzie zbyt długa to nie warto kontynuować tego systemu.

Aby zbudować odpowiednie mięśnie brzucha potrzeba w okresie budowania masy mięśniowej gdy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej poświęcić też odpowiednie ćwiczenia dla mięśni brzucha, oczywiście poza złożonymi, wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady itd.
Budujemy je jak inne mięśnie choć najczęściej bardzo wolno reagują hipertrofią.

A jak kończymy okres budowy masy mięśniowej wówczas musimy odsłonić zbudowane mięśnie czyli zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej.

Na każdym etapie kształtowania mięśni brzucha powinniśmy mieć odpowiedni trening i odpowiednią dietę, czyli brzuch jest wynikiem kuchni i wysiłku fizycznego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 19:39:38

A6W to bardzo słaby trening mięśni brzucha, szczególnie gdy ćwiczysz siłowo. https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Najczęściej "utwardzenie" czy wyrzeźbienie mięsni brzucha ogranicza się do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ale jeśli nie ćwiczysz na siłowni całego ciała to z kaloryfera niestety nici.

A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam.
Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,...
Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od dnia, którego jeszcze nie robiłeś jak chcesz dokończyć albo 3-4 dni wstecz zależy jak czujesz się na siłach.

Nie mniej jednak polecam posłuchać kolegów wyżej.

Pozdrawiam

Post edytowany bo nie chciałem już robić wiochy.


Zmieniony przez - BrzuchTestovirona w dniu 2017-03-03 18:54:12

Tak naprawdę najczęściej wystarczają ćwiczenia wielostawowe i dieta . Osobiście nie widzę różnicy gdy dodaje ćwiczenia bezpośrednie na brzuch lub nie robię ich wcale .