Plan FBW do oceny - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny , masa

Ilość wyświetleń tematu: 324

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące (z dwumiesięczną przerwą po czasie 1,5 miesiąca)

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna, drążek

Dieta

stosuję

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

planuję kreatynę

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

fourtwenty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1189

A
1. Przysiad ze sztangą na barkach (3x)
2. Wiosłowanie sztangą (3x)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3x)
4. Żołnierskie wyciskanie (3x)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (2x)
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x)
7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2x)

B
1. Martwy ciąg (3x)
2. Przysiad ze sztangą z przodu (3x)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (3x)
4. Wyciskanie sztangi na skosie (3x)
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x)
6. Pompki tyłem (2x)
7. Uginanie ramion ze sztangą (2x)

Co o tym sądzicie, co dodać, co zmienić?