FBW Redukcja - plan do oceny

Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu.

Płeć: mężczyzna
Waga: 93 kg
Wzrost: 187 cm
Wiek: 23 lata
Typ budowy: endomorfik
Doświadczenie z siłownią: średniodoświadczony

1. Goblet squat 4 x 12 rest 60sek
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60sek
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60sek
4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60sek
5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60sek
6. Face pull 4 x 12 rest 60sek
7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12
7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek
8. Plank 6 x 30 rest 30sek

1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek
2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek
3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek
4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60sek
5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60sek
6a. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12
6b. Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 rest 45sek
8. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 rest 45sek

1. Wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę rest 60sek
2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 rest 60sek
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12 rest 60sek
4a. Pompki klasyczne 4 x 12
4b. Rozpietki na ławeczce płaskiej 4 x 12 rest 60sek
5. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 12 rest 60sek
6a. Wyciskanie francuskie do czoła 4 x 12
6b. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 x 12 rest 60sek
7. Scyzoryki 4 x 12 rest 45sek
8. Plank 6 x 30 rest 30sek

Rest to oczywiście czas przerwy pomiędzy seriami, a pomiędzy ćwiczeniami czas tylko na zmianę ciężaru/miejsca i jazda. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń w seriach, żeby ćwiczyć na większych ciężarach.

Dzięki za wszelkie komentarze i pomoc :)

Robisz FBW czy obwodowy trening ?
Czy np robisz gobleta 4 serie i idziesz na wyprosty 4 serie czy robisz goblet i od razu na wyprosty idziesz ?

4 serie gobleta potem 4 serie wyprost, potem 4 serie następne ćwiczenie i tak do końca

Czyli FBW a nie obwodowy,
hip trusta dałbym po martwym ciągu, pompki to można dać na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie, masz dostęp do sprzętu to daj coś co poruszy twój organizm, masz płaską skos w dół to tu np daj skos górny,

Ok, tak zrobie. A co sądzisz o liczbie serii i powtórzeń? Tak jest spoko, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń, zeby ćwiczyć na większych ciężarach?

a ile czasu trenujesz już, to są Twe początki oswajasz się z techniką z cieżarami czy już masz jakiś staż ?

Mam około półroczny staż, ale przerwa między tym co robię teraz, a poprzednim etapem przygody na siłowni to jakieś 3 lata więc praktycznie zaczynam od zera. Na tan moment uczę się siły i możliwości swojego ciała, roztrenowuje zastane mięśnie i zapewne za jakieś dwa tygodnie po miesiącu treningów na siłowni rozpocznę takie stricte rozsądne dobieranie ciężarów na swoje możliwości

zakres 8-12 moze być, w cięższych ćwiczeniach jak np martwy ciag więcej jako 8 bym nie robił, to nie jest ćwiczenie na ilosć powtórzeń, to bardziej siłowe.

Tylko po co Ci te serie łączone i superserie ? Rób narazie dwa zestawy i same podstawowe ćwiczenia (na hip thrusty przyjdzie czasu). Później będziesz kombinował.