Synthers
Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie:
1 seria rozgrzewka
2 seria rozgrzewka
3-7 seria stały ciężar
Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie.
Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem pewien czy tracę tłuszcz, bardzo wolno spada mi waga, 0.2/0.5kg na tydzień, siła lekko rośnie i wydaje mi się, że w lustrze lepiej wyglądam, ale to może się tylko wydaje.
Moim priorytetem jest przedramię, ponieważ gdy robię MC wyślizguje mi się sztanga z dłoni, bo mam stosunkowo krótkie palce i czasami zdarza się tak, że podczas ostatnich powtórzeń trzymam sztangę dwoma/trzema palcami, ale nie wiem co dodać do treningu na przedramiona.
Plan wygląda tak i prosiłbym, aby go ocenić i poprawić.
Tydzień 1:
A:
1. Przysiad 5x5 stały ciężar.
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Podciąganie nachwytem 5x5
4. Wyciskanie na barki 3x5
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 stały ciężar
B:
1. MC Klasyczny 5x5
2. Pompki na poręczach 5x5
3. Wiosłowanie do brzucha
4. Wiosłowanie do klatki
5. Wspięcia na palce 120% ciężaru z przysiadów 15/12/10.
Robię go w takim systemie Tydzień 1: A/B/A, Tydzień 2: B/A/B.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.
1 seria rozgrzewka
2 seria rozgrzewka
3-7 seria stały ciężar
Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie.
Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem pewien czy tracę tłuszcz, bardzo wolno spada mi waga, 0.2/0.5kg na tydzień, siła lekko rośnie i wydaje mi się, że w lustrze lepiej wyglądam, ale to może się tylko wydaje.
Moim priorytetem jest przedramię, ponieważ gdy robię MC wyślizguje mi się sztanga z dłoni, bo mam stosunkowo krótkie palce i czasami zdarza się tak, że podczas ostatnich powtórzeń trzymam sztangę dwoma/trzema palcami, ale nie wiem co dodać do treningu na przedramiona.
Plan wygląda tak i prosiłbym, aby go ocenić i poprawić.
Tydzień 1:
A:
1. Przysiad 5x5 stały ciężar.
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Podciąganie nachwytem 5x5
4. Wyciskanie na barki 3x5
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 stały ciężar
B:
1. MC Klasyczny 5x5
2. Pompki na poręczach 5x5
3. Wiosłowanie do brzucha
4. Wiosłowanie do klatki
5. Wspięcia na palce 120% ciężaru z przysiadów 15/12/10.
Robię go w takim systemie Tydzień 1: A/B/A, Tydzień 2: B/A/B.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Krzysztof Piekarz
rion10
