Plan treningu ocena

hej !
Proszę was o ocenę moich treningów.
Zaczełam ćwiczyć z 3msc temu początkowo po 4x w tygodniu teraz doszłam do 6x w tygodnu 3x rano 3xpopołudniu.
Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12.
Skakanka 3x200skoków
Później zależy jaką partię ciała ćwiczę ale pozostaje mi około 40minut treningu siłowego.

Płeć : K
Wiek 22 Wzrost 184 Waga 70kg
Staram się odżywiać zdrowo, zmniejszyłam słodycze do minimum, jednak pracuję na kuchni i ciężko mieć świetną dietę.

Z góry dzięki !!

Niestety nie a wiele napisałaś o tym treningu siłowym a to on nas najbardziej interesuje co na nim robisz

OK przykładowy trening:
Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12.
Skakanka 3x200skoków
Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą)
1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do brzucha
4x12 w zwisie podciaganie nóg do brzucha prosto 4x12 skośnie,
4x12 na stronę stojąc trzymając ciężar w jednej ręce skłony w bok (15kg)
3x30sek mostek
3x12 wyyciskanie hantli leżąc na łąwce (4kg)
3x12 wiosłowanie hantlą w opadzie na ławce (6kg/8kg)
3x12 stojąc hantelek za głową (8kg) prostowanie rąk do góry
Na koniec rozciąganie i 10/15min hulahop
Porcja 10g BCAA 8 1 1

Szkoda Twojego czasu na taki trening. Trening siłowy z użyciem wolnych ciężarów (sztanga, hantle, kettle) oraz systemy energetyczne w postaci sprintów, interwałów, obwodów itd będzie optymalnym rozwiązaniem. Nie bój się ciężarów, nie zmienisz się w babochłopa.
Przestań robić "brzuszki", szanuj swoje zdrowie.

No i jeżeli Twoim celem jest redukcja to niestety podjadając w kuchni nie osiągniesz go.

BCAA w Twoim przypadku to zbędny wydatek.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-03-05 16:34:33